我」沒有「腹肌」，怎麼辦？
我很想要腹肌，其實腹肌一直都在，只是沒有顯示出來而已，原因是上面有著厚厚的脂肪蓋住，並不是沒有腹肌。那麼腹肌該怎樣重見天日呢？多練，多次數練，只練腹肌就可以？別開玩笑了，腹肌和其他肌肉一樣要科學地練，我們為你逐一解開。
多練腹肌能瘦肚子
這是根本不可能的。不管你做多少卷腹，抬腿都不可能讓你的大肚子小下來。鍛鍊腹肌只會讓你的腹肌更加發達，但永遠不可能讓你瘦下來。如果你肚子上有一大圈肥肉，那你應該不只是練腹肌，而應該多做做有氧。
最重要的是，你應該控制飲食，這是逃不掉的。不要指望局部減脂之說。
腹肌是耐力型肌肉所以可以多練
很多人相信腹肌是耐力型的肌肉，所以它們的恢復速度非常快。但事實上，根本不是。腹肌中的快慢肌纖維的數量幾乎是一樣的。
這就和你大腿和手臂的肌纖維構成一樣，如果你和小腿這種真正的耐力型肌肉相比，它們根本不能叫做耐力型肌肉。因此，對待腹肌訓練應該和其他部位一樣，保證腹肌的休息時間。
腹肌就應該用高次數訓練
再一次，腹肌和其他肌肉一樣，快慢肌纖維數量相當。快肌纖維對於大重量，低次數反應良好，而慢肌纖維對於小重量，高次數反應良好。為了最大化訓練成果，你應該將兩者結合，也就是高低次數都要安排。
我只用腹肌動作來練腹肌
如果你的訓練計劃是分化訓練，胸背腿肩手臂在幾天內一個循環，那你應該用較低頻率來訓練腹肌。腹肌會在所有你的訓練課中被帶到。
深蹲，硬拉，臥推，包括其他一些復合動作，你都會用到你的腹肌和核心來穩定身體，支撐脊柱來保持平衡。你所有的力量都有核心所產生，因此，如果你過度訓練腹肌只會適得其反。
六塊腹肌就是王道
在腹肌上，你的基因決定了一大部分因素。每個人的腹肌都是不一樣的。有的人只有「四塊」，有的人有「八塊」。也許你非常努力的訓練了腹肌，也非常嚴格地控制了飲食，但是你的腹肌依然看上去不如別人。
然而，即使腹肌形狀不完美，但是你依然可以讓自己的腹肌看上去非常清晰。
腹肌位於人體的正中心，因此在沙灘上，妹子們第一眼看到的都是你的腹肌。現在，有了這些知識，你可以少走很多彎路，相信假以時日，你夢寐以求的搓衣板很快就能重見天日了！