1、工具
手動擠奶，除了需要一個帶漏斗帶刻度的奶瓶以外，帶上手就可以了。另外，儲奶袋也是必不可少的東西，現擠現喝的母乳可以貯存在奶瓶里冷藏，當天擠的奶當天喝是可以的，如果擠出的奶水需要隔夜，那麼就必須要放到儲奶袋裡冷凍起來，一般來說，凍奶的保質期可以延長至3個月，但有個前提，要單另騰出冰箱的一個抽屜存奶，不可以跟其他食物特別是生鮮肉類一起保存，這樣才能保證凍奶的安全衛生不被其他食物上所帶的細菌所破壞。
2、手法
手法是產奶量的關鍵，榮媽的手法是跟乳腺科的大夫借鑑的，確切點說是……偷學的。在【母乳專題】自己選的路，流著淚也要堅持把娃奶大！（上篇）里我也曾提到，自己得了乳腺炎去看乳腺科的時候，偶然看到了大夫行雲流水的擠奶手法和噴涌如泉的奶水，大為震驚，直接顛覆了我對於手動擠奶的三觀，立時我就覺得吸奶器神馬的簡直就是弱爆了。其實，大夫的手法真的很簡單，就是輕捏乳 頭。
在此之前，我並不是沒有嘗試過手動擠奶，可是度娘上給的答案，效果真的不咋地。對於一個哺乳新手，沒有人教我們手法，唯一能夠參考的全都是來自於網絡，可是我不得不說，網絡上的指南也是相當的不靠譜，至少沒有閱奶無數的乳腺科資深醫生靠譜。
這是我在網上搜到的圖片，幾乎一水兒的手法就是像奶牛擠奶一樣的，兩隻手從乳房根部或是乳暈處開始往乳 頭出捋，這樣的手法基本上同吸奶器的原理是一樣的。這個手法我試過，擠出來的奶量並不多，而且力道掌握不好，就會損傷乳房，還是那句話，跟吸奶器的原理一樣，碰上乳房組織脆弱的人，比如我，妥妥地受傷。而且這種奶牛擠奶式的手法，對於一個漲奶漲得手摸上去都生疼的人來說，也絕對是很扯的辦法，很多吸奶器媽媽都有這樣的經驗，如果你的奶漲的像個石頭，吸奶器都不敢開大，因為那種拉扯真的會要了人的命。
下面我仔細來說說我所看到的，乳腺科大夫給我擠奶時的手法吧。當時我的乳房因為有硬塊所以漲奶很厲害，所以壓根不需要刺激奶陣，手法對了直接就會有乳汁噴涌而出。大夫讓我坐在椅子上，一隻手拿著一小團棉花，另外一隻手僅僅是捏起乳 頭輕微的擠了擠，與其說是擠還不如說是「把玩」，那個力道非常輕，而且只用了食指和拇指僅此而已，範圍僅僅是乳 頭兩側，完全沒有染指乳暈或是其他地方，也沒有揉搓我的乳房，奶水就股股地噴出來了，滋到了棉花球上。大夫觀察了一下我的乳汁顏色，然後斷定我的奶有炎症，當然這就是後話跟今天的主題沒有關係。
因為此前我自己嘗試過網絡版的手動擠奶，就是上面我說過的坑爹的奶牛擠奶法，也在月子裡用過吸奶器，所以我非常了解在這些不同的擠奶方式下乳房的感受，實話實說，乳腺科大夫的那一次擠奶經歷，是令我額乳房最輕鬆最沒有負擔的一次。沒有揉搓、沒有拉扯擠壓，只是四兩撥千斤地輕捏，就可以擠出奶來，令我開始意識到，也許擠奶，根本只是在乳 頭上做文章而已那麼簡單！
下面重口味的要來咯，你們準備好了麼？為了能夠更直觀的告訴大家，榮媽私家的擠奶秘術，我做出了一個大膽的決定，就是實地模擬了一下我平時擠奶的方式，動圖一出，一切語言就可以盡在不言中了。
我用大榮的籃球玩具充當乳房，用白顏色的橡皮泥充當乳 頭，製作了一個乳房的模型，榮媽不是走大尺度路線的，所以能做到這個地步已經是非常敢想敢拼了，雖然道具略顯簡陋，但是本人的誠意還是滿滿滴。
如圖上面的動圖所示，平時我的擠奶姿勢大多就是這樣啦，右手是我的慣用擠奶手，輕拖乳房，然後用拇指和食指輕輕擠壓乳 頭，左手拿著漏斗奶瓶接奶水就是這麼so easy。這裡要注意，兩根手指擠的時候可以適時地變換方向，左右、上下、傾斜45度角等不同的角度都要擠到，這樣才能使每一個角度的奶眼都受力均勻。因為我在之前的文章中也說過了，乳 頭上的一個奶眼其實對應著乳房裡的一片乳腺管的，如果手指總擠乳 頭兩側，那麼兩側的奶眼受到的擠壓和刺激就會更多，必然導致乳房兩側的乳腺管內的奶水擠出來的就多，而上下部分的奶水就擠出來的相對少一些，長此以往，總會有某一部分的乳腺管里的奶水因為壓力不夠而出奶量少，最終導致的就是壓力刺激少的奶眼對應的乳腺管內出奶量少，後果就是要麼產奶量減少，要麼爆發炎症。因此為了全方位地擠空奶水，也為了每一個乳腺管都能分泌充沛的奶量，尤其是那些想要追奶增加泌乳量的媽媽，變換角度的擠壓乳 頭一定不能馬虎。
通常，漲奶的時候，擠一邊的時候另外一邊的乳汁是會朝外流的，所以需要在另一邊墊上毛巾，不至於流到床上褲子上到處都是。為了減少浪費，寶媽們完全可以一邊擠到一半就換另一邊，不用非要把一邊擠空了再擠另一邊，這邊不那麼漲奶了、約莫著擠另一邊也不會再嗷嗷往外滲奶的時候就可以換另邊奶多的擠，如此交替，流到毛巾里的奶水就少了，擠到奶瓶里的奶水就多了，效率也提高了不是。
3、刺激奶陣手法
之前有個寶媽說特別羨慕我給大榮備的那一堆奶，下面我就說說這一堆奶是怎麼來的。
每每談到母乳問題我都會上這張照片，大家應該很眼熟了吧。這些是大榮喝剩下作廢的凍奶，後來我用這些奶做了母乳香皂，送人自用都很nice。
這些奶，是我一邊承擔著小吃貨的哺乳任務，然後課餘時間加班加點搶出來的奶。為什麼說是搶呢？因為當時的李大榮幾乎是3-4個小時就要吃一回奶，因為是親喂，所以我也不知道他一次吃多少，160ml起碼應該是有的，那段瘋狂背奶的歲月現在想想都覺得不可思議。可是大家要知道，每個媽媽的分泌乳汁是需要一定的時間的，並不是孩子喝完立刻就會生產出來的，那麼我是如何既保證大榮的口糧，又能在喂奶間隙搶出一頓或是兩頓的背奶呢？這奧秘有兩點：
第一、瘋狂喝熱水
我說了3-4個小時喂一次奶，這其間上午、下午和半夜各穿插一次背奶。具體點說就是上一頓奶喂完1個到1個半小時，我就要去閉關背奶半小時到40分鐘，然後再過一個到一個半小時再接茬給大榮喂奶。為了保證充沛的奶量，在每次擠奶之前，我會喝上整整600ml的溫熱開水，在擠奶之後，也會再喝上這麼多的熱開水，喂奶之前也會喝上一大瓶水。奶水奶水，80%是水啊，身體里沒有足夠的水，怎麼產奶呢？至於為什麼是溫熱的開水，我說不清楚科學依據，但溫開水確實比涼白開下奶快的多。
這裡強調一下，擠奶的時候可以喝熱一點的水，便於下奶快。而給寶寶喂奶之前，不能喝溫度特別高的水，因為你身體產出的奶是直接進入寶寶嘴裡的，所以太熱的水喝下去會導致媽媽的奶水也變熱，影響奶質。榮姥姥總說從外面風塵僕僕地趕回來要歇一歇才可以給孩子喂奶，不然奶熱孩子喝了會上火，媽媽焦急的心會使體溫變高，喝熱水也會使體溫變高，道理是一樣的。因此我不得不在這裡提個醒，要麼你就在喂奶之前半個小時喝熱水，等身體逐漸恢復平常溫度了再喂奶，要麼就不能喝熱水，要喝溫水。
第二、手動刺激奶陣
在說手法之前，我要先普及「奶陣」。很多新手媽媽沒有經歷過或者是沒有在意過奶陣這件事。其實，無論是寶寶在吃奶的時候還是你在擠奶的時候，乳房分泌的乳汁量都不是勻速輸出的，你會發現寶寶有時候吃奶的時候你會感到一股酥酥麻麻的勢力像浪潮一樣湧入你的乳房，這個就是奶陣，換句話說，此時就是一大波乳汁在向你襲來，寶寶這個時候會加快吮吸的頻率，有時候還會被嗆到。奶陣的來臨，就意味著一大股乳汁，特別是在沒有漲奶的情況下，奶陣的到來才是產奶量的可靠保證，換句話說，你刺激的奶陣越多，擠出的奶就越多。所以，人為刺激奶陣是增加泌乳量最有效的途徑，沒有之一。這也是為什麼我說，手動擠奶比吸奶器追奶更有效，因為吸奶器不智能，在你兩個奶陣間隔的時候，它除了活生生地拉扯你的乳房什麼也沒有做，而手動擠奶不同，當你用我上面說的輕捏乳 頭的手法也擠不出幾滴奶的時候，就說明奶陣已經過去，趁著這個間隙，你可以醞釀下一次奶陣，或者說的人為地提早讓奶陣來臨。
其實刺激奶陣的手法也很簡單，就是不停地揉捏乳 頭，除了擠以外的其他輕微的挑逗動作都可以。切記，一定要是令人心情愉悅的輕微動作，不要使蠻力，沒有用。
在一邊撫弄乳 頭 的同時，還有特別關鍵的一點，就是冥想~哦不，確切點說是「意淫」。幻想寶寶在吃奶、寶寶在吮吸、寶寶在撫摸媽媽的咪咪，總之一切跟寶寶吃奶的畫面你都可以YY，當然，YY爸爸、吳彥祖、胡歌或是wuli宋仲基也是可以的，全憑自己喜好。總之，在刺激奶陣的時候一定要找個沒人的地方，靜下心，專注地Y，不能有雜念，也不能著急。所以我說是「冥想」，因為這是一件乍看上去很淫 蕩但是卻非常神聖的事情，心無旁騖的思念寶寶與你的每一次親密的聯繫，是大腦在運作的事情，對加快乳汁分泌和奶陣的來臨有奇效。這一點是非常重要的，有時候勝過你的手法。但即便如此，奶陣的來臨還是需要一定的時間，在這期間，媽媽們一定不要著急，也不要擠奶（因為擠也是擠不出來多少的，還會打擾冥想），只要安心的冥想和手部刺激，奶陣一來，一切事半功倍。
長時間的拇指和食指運動也會令這兩根手指僵硬和疲累，為了不浪費任何一分一秒的刺激奶陣的時間，我們還可以變換一些手部姿勢，讓兩根手指歇一歇，就比如兩隻手按摩一下乳房，切記，力道要輕，動作緩慢（動圖的揉搓速度比實際操作有點快，因為只能拍四秒，所以我不得不加快速度）下手重了就揉出內傷了，要知道咱們又不是在開奶，不需要那麼大力。
千萬不要小看刺激奶陣的辦法，這是背奶追奶利器。也許在你奶水充盈的時候你根本不需要人為刺激奶陣，但是對於當年的我、那個每隔一個半小時就要產奶一回的我來說，無論是大榮吃的時候還是我擠奶的時候，乳房都是軟軟的，因為根本等不到漲奶就到了喂奶或是擠奶的時間。所以，我想說的是，即便是軟biabia的一灘乳房，擠一擠也是可以有奶水的，這個奧秘就是把握每一次奶陣。
這個方法對於正在追奶的媽媽們也不妨可以試一試，在寶寶吃完奶以後，完全可以喝上一大杯熱水，然後開啟大腦的冥想和手指的挑逗程序，當你迎來第一次奶陣的時候就會驚喜，原來我還可以持續產奶，慢慢地你就會愛上每一次奶陣到來時那種酥酥麻麻的下墜感，非常奇妙。
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手動擠奶可以增加泌乳量、保護乳房組織、相較於吸奶器更能擠空乳房內的乳汁同時還可以節省買電動吸奶器的錢等等一系列優點，但是並不代表它就沒有缺點。
1、受場地限制
因為要坦胸露 乳，所以手動擠奶的母乳媽媽必須要找到一個密閉空間，甚至要除去上衣進行擠奶工作，這一點對於經常出差在外的寶媽來說特別的不方便。由於國內對於母嬰室的各種配套設置都還十分欠缺，很多時候媽媽們甚至連一個帶座便的廁所都找不到（我在公共場合哺乳被批？該挨批的究竟應該是誰？！也披露過榮媽的各種擠奶血淚史），所以在便利性上存在很大的缺陷。這一點對於職場媽媽來說缺陷更為顯著，吸奶器則完勝，無論是坐火車還是公司聚餐甚至是小型會議，媽媽們都可以蓋個毯子，邊吸奶邊辦公打電話樣樣都不耽誤，而手動擠奶，你不僅什麼也幹不了，還不能見人。
2、擠多了腰肌勞損、疲累不堪。
手動擠奶經常是半個小時起跳一個小時朝上走，尤其是在你漲奶或是奶水豐沛的時候，你就是手指再靈活速率再快，甚至是兩隻手同時開工（這種情況一般只能脫光在自家浴室完成，針對於單純為了排空奶水而不存奶的情況下使用），要想將漲奶狀態的乳房擠的差不多（還不敢說擠空）也得耗時40分鐘以上，長時間的低頭彎腰的姿態，對頸椎和腰椎甚至是胳膊都是巨大的挑戰，每每擠完奶我都要拉伸很久才能緩過勁兒來。
3、擠多傷身
有了刺激奶陣的手法以後，很多媽媽覺得，這下好啦，即便是乳房沒奶的時候，我也可以擠出奶啦，於是就呼呼的擠。沒錯，只要你精通刺激奶陣，什麼時候擠都會有奶，榮媽的經驗，一個乳房（在疲軟的情況下）一次奶陣最多可以擠出40ml，兩個乳房兩次奶陣就可以上百毫升了，這是多麼可觀的一個數量啊！可是你們不要忘了，這些奶是怎麼來的？你以為真的是喝熱水來的麼？那消耗的可是媽媽的精血！是精血！是精血！寶寶吃的奶是媽媽的血，知道不！無節制地擠奶，就是在傷害媽媽自己的身體。生完大榮之後的前三個月我就如同病秧子一樣，大病小情一直不斷，其中有一點就是因為我不停地背奶造成的，為了去日本做論文先行研究的發表，我必須要給不到百天的大榮備好一萬毫升以上的奶水，整整兩個月啊，我瘋狂透支自己的身體。所以這一點，媽媽們一定要注意！保重自己的身體才能長久地輸出你最可靠的母愛。
行文至最後，我不得不說一句，作為一個全職帶娃的母親，我雖然經歷過艱苦卓絕的背奶歷程，也經歷過離開大榮，每天要獨自面對4到5次每每耗時1個小時以上的擠奶歷程，但是這些都只是暫時性的，我很幸運，更多的時間是跟李大榮在一起的。相比之下，那些一邊兼顧寶寶的食糧、一邊還要賺錢養家的職場媽媽處境就更加惡略了。我不能以我淺顯的社會閱歷來揣度這些媽媽面臨了多少我無法預知也無法想像的困難，因為我知道，她們為了自己的孩子能夠多喝一天的母乳所做的努力、所背負的不理解和不認同是連我這個經歷過哺乳期的媽媽也無法比肩的。我只希望，這篇文章能夠給還在母乳這條路上堅守著的、以及即將身為人母馬上要為之奮鬥的媽媽們一點幫助。作為中國的媽媽，我們活的太不易了，沒有任何科學的、專業的機構或是產業鏈教我們如何成為一個母親，甚至連一個靠譜的諮詢的地方都沒有。看似信息發達的這個社會，卻時刻埋藏著地雷，沒有經歷過的人甚至連真偽都分不清，這裡我不想抨擊百度，也不想為谷歌鳴冤，我只希望能夠看見我這個帖子的人少走一點彎路。