心腦血管疾病！好多人一聽都聞風喪膽。它到底有多嚇人呢？據報道，心腦血管疾病是當今世界上威脅全球人類健康與生命的頭號殺手，其發病率和死亡率已超過腫瘤性疾病而躍居世界第一。
由於現代人生活節奏緊張，家庭事業壓力大，且飲食習慣不健康，過量飲酒、吸菸、攝入油脂類過多，又缺乏合理的運動，導致人體新陳代謝速度減慢，過多的脂類不能被人體代謝掉，進入血液，堵塞血管。而那些堆積的脂類和醇類很容易和體內的礦物質離子結合形成血栓，在血管的拐角堆積，當堆在拐角處的血栓越來越多，血管的直徑就越來越小，血液的流動就越來越緩慢，血粘度升高，造成心腦供血不足，從而引發心腦血管疾病。
心血管病常見的有高血壓、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。
腦血管病俗稱中風，它包括腦梗塞短暫性腦缺血發作、腦出血、蛛網膜下腔出血等，腦血管病的共同病因多數是動脈硬化。心臟病可引起中風，中風亦可成為心臟病的先兆徵象。這些病早期沒有症狀，必須年輕時開始預防，儘可能早期發現，早期診治，避免病情加重。心腦血管病四季均可發生，夏季是高發期。控制心腦血管病的發生，關鍵在於一級預防。
關於預防呢，小編最近了解到，只要我們多注意一些部位的細微變化，就可以自己發現心臟疾病的潛在徵兆，只需要五個小動作，就能提前預防哦，快來和我一起學習吧！
❶摸脖子
研究發現，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，血壓、血脂、血糖等指標都會呈現出較高的特徵，而這些都與心臟疾病密切相關。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。
專家表示，人的脖子兩側分布著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。
專家建議
每天不妨摸摸自己的脖子，並定期測量頸圍。
具體方法是：
●將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處）；
●至前面的喉結下方，完成測量。
如果頸圍超標，在空閒時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。
❷摸手腕
脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生髮展關係密切對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。需要注意的是，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。
專家建議
●患有「三高」的人不妨每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。
●具體步驟是：
●平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂；
將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處）；
保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。
如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。
❸摸肚子
《成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。
專家建議
●一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。
同時，日常生活中要注意控制腰圍，並謹記以下「瘦腰秘訣」：
●行走時注意收緊腹部；
●工作半小時一定要起身走走；
●戒菸限酒；
●少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；
●多做快步走、游泳和騎自行車等有助心肺功能的運動；
●養成定期量腰圍的習慣。
❹捏腳踝
我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。
具體檢測方法是：
手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。這時候，一定要及時去醫院做下肢超聲檢查。
專家建議
每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。
具體方法是：
●站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。
●交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。
●需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
❺摸耳垂
研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。
專家建議
每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的摺痕，一旦發現要及時就醫。