姿勢不對等於白練！百分之90的人都會做錯的健身動作！(動態圖)
健身效果好不好，除了鍛鍊量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。
很多人在健身的時候，本身的動作就不規範，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要麼就是練出的肌肉會變形。
今天我們就帶大家來認識下健身者最容易做錯的9個動作，大家來自檢一下
（PS：動圖中，黑白色是錯誤示範，彩色是正確動作）
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01 / 槓鈴深蹲
下蹲時要儘量保持上身直立
不要向前彎腰
否則槓鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
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02 / 卷腹
人們最容易做錯的動作
不要抱頭用力往起拉
而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動上身往上起
脖子不要用力
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03 / 聳肩
手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動
不要前後轉動
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04 / 硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉槓鈴
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05 / 腿舉
類似於深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
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06 / 槓鈴彎舉
這個太多人做錯
彎舉時上臂儘量保持不動
肘部保持位置固定
不要前後跟著晃動
那樣是沒效果的
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07 / 懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時
儘量保持上半身不前後晃動
不要利用腿部慣性來抬腿
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08 / 啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴
前臂向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂時切勿擺動上臂
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09 / 坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿
彎舉時上臂不要晃動
只彎曲前臂
上半身也不要晃動
不要利用慣性來舉啞鈴
要一下一下慢慢做
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動作標準規範
是健身的基礎
你要練對才行