胸肌練不大，這6點你做錯了幾點？
完美的胸肌是男人性X體格的重要部位，胸肌的厚度直接影響男人上肢的厚度，胸肌薄弱的男人看起來會很單薄；另外胸肌也是決定上肢力量的重要因素之一。
但許多健友花了很多功夫虐胸，卻遲遲不見胸肌變厚，今天肌肉君從胸肌訓練出發，教你如何虐爆你的胸肌。
一、基礎訓練大於一切
許多健友為了讓胸肌達到最佳的增肌效果，會到處尋找各種訓練手段，各種動作，但似乎越著急越嘗試新動作和新的方式，效果反而卻越差。
其實，胸肌和其它部位的增肌原理一樣，需要讓胸肌的肌肉纖維輕微受損才能讓它越來越強壯，也就是常說的「超量恢復」。
而讓肌肉刺激更明顯，更容易達到增肌效果的，往往是最基礎的。就和健身可以嘗試補劑，但基礎飲食才是重點一樣。基礎訓練是指的我們最初接觸的那些動作，例如啞鈴和槓鈴的臥推、啞鈴飛鳥、大飛鳥機和蝴蝶機夾胸等動作。
二、重量決定強度
在力量訓練的強度評判中，最重要的一個指標就是重量，可見重量對力量訓練的重要性。
新手練胸時建議採用剛好8~12（RM）次力竭的重量，偶爾可以調整這個重量。例如在衝擊臥推重量時可以增加重量，可以減少次數；結尾的孤立動作時，可以增加次數。
老手練胸的大方向也是8~12次（RM）剛好力竭，但可以偶爾嘗試其它訓練模式，比如重量遞增或重量遞減的（金字塔）訓練方式。
三、瓶頸期要當心
遇到瓶頸是非常頭疼的問題，也是許多健身愛好者在訓練一段周期後常碰到的問題。（新手可跳過此話題）
遇到瓶頸，最大的可能性就是身體已經適應你鍛鍊時的強度和方式。想讓肌肉得到突破，就必須嘗試更多、更新、更難的訓練方式。
四、休息要充足
許多健友為了練出胸肌，每周會花許多時間在胸肌訓練中，有的甚至每天都會花很短的時間鍛鍊一下胸肌。
其實胸肌的增長是在休息中完成，訓練只是為增肌提供條件，所以每天訓練完全沒有必要，甚至會影響胸肌訓練的效果。另外，還要保證每天最低7小時的睡眠時間。
五、營養喂飽胸肌
胸肌的增長和修復離不開營養物質的補充，平時應該適當多蛋白質高的食物，例如魚肉、牛肉、豬瘦肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋等，因為需要健友主食補充的比較多，卻忽略了非常重要的蛋白質。
六、拉伸別忘記
拉伸對增肌有著重要的作用，當然練胸過程中也不例外。
在練胸前做拉伸可以增加關節活動範圍，訓練時動作幅度更大，加深肌肉的效果；另外，練前拉伸也是避免胸肌和肩膀受傷的重要手段。
練後拉伸的好處是促進胸肌的恢復，有助於下一次訓練的順利進行，提高大周期的訓練強度。
胸肌訓練中的細節還有許多，訓練+飲食+休息缺一不可，如果發現胸肌的增厚受阻，應該及時從中間找原因，並及時排除。