連世界頂級健身達人都要堅守的減脂五法，你記住了嗎？
帥氣了很多！大塊頭不是大肥頭
我們平時在雜誌和健身視頻上的模特和運動員的身材都是如此完美，他們有一個共同點，那就是精瘦，讓他們看起來很容易達到一個肌肉繃緊的狀態。但我們必須清楚：這很難，這不僅僅需要時間，還需要高度的自我約束。
經過我們的不斷努力，為了幫助大家塑造出一直夢寐以求的身體，我們為大家制定了五條減脂的黃金法則。
1.學會攝入碳水化合物的策略
你可能聽說過「碳水化合物是我們敵人。好吧，這不完全是對的。完全削減碳水化合物的攝入量會幫助降低你在體重秤上的讀數，這個速度也的確非常快，但同時你也會感覺暴躁，疲勞，昏昏欲睡。
碳水化合物是我們生存的必要營養素，它們可以讓我們的大腦和中樞神經系統正常工作。完全限制碳水化合物的攝入，將會讓我們辛辛苦苦練出來的寶貴肌肉被分解供能。
因此，你要做的是正確地攝入碳水化合物而不是完全不攝入碳水化合物。為了稜角分明線條清晰的身材，在早上和訓練後的攝入適量的碳水化合物是非常理想的。
2.吃更多的脂肪
是的，你沒看錯，多吃脂肪。
脂肪不會讓你變胖，讓你變胖的原因是你吃了太多東西。在你的飲食計劃中加入更多的脂肪事實上可以幫助你延長飽腹感，這在你控制碳水攝入的時候尤其重要。
脂肪之所以可以幫助你延長飽腹感是因為它需要更長的時間才能分解，被利用或者是儲存。激素同時也在其中起到了作用，尤其是當我們提到支持肌肉的睪丸酮激素是。我們的身體需要脂肪來創造和維持激素平衡。
3.多用蔬菜代替水果
水果是好東西，它們富含營養素和抗氧化物，是保護身體的好幫手。但是它不好的一面就是它同時也含有大量的糖分。可是少吃水果，那麼它們帶來的好處不是也相應減少了嗎？沒關係，只要你多用蔬菜來填補這個空缺即可。
這種方法可以讓你在保持必要營養素和抗氧化物的攝入的同時，減少你的整體的糖分和總體熱量的攝入。一個蘋果有125大卡和25克碳水化合物。而一個大的紅椒，只有40大卡和5克的碳水化合物。是不是很驚人？
4.不是只有有氧
還有一個廣為流傳的流言，那就是：如果你想要變得又精又壯，你必須做有氧。這不是真的。
這樣你並不會獲得更多的肌肉。在你做有氧的時候，你在燃燒熱量，你同時也錯過了肌肉從重量訓練中得到刺激的機會。你身上的肌肉越多，你能夠燃燒的熱量和脂肪也就越多。
我們建議大家每周安排3-4次的常規力量練習，額外選擇一天來進行循環訓練，當中的動作可以自由搭配，當然你也可以完成HIIT。如果你真的想做有氧，可以選一天，完成快慢速交替形式的傳統有氧，一次20分鐘。
5.酒！還是酒！
派對男孩，說的就是你吧！如果你真的渴望要減重，早日變得精壯，那你最好開始認真地考慮一下酒精對你的身材的影響。
酒精引起脂肪被儲存，而不是被分解供能。在肝臟能夠分解酒精之前，我們的身體會暫停所有食物的吸收處理過程。酒精還會在另外兩個方面傷害我們的身體，其一是酒精的利尿性質。它會讓你脫水，同時降低你的能量水平。同時，它還會降低我們體內的睪丸酮激素水平，而睪丸酮激素和肌肉生長有著直接的關係。
下一次，當你實在迫不得已要去泡吧時，選擇喝一些低度數的啤酒或者是一些加入無糖蘇打水的酒。記住，你的腹肌是在廚房裡養出來的。
好好記住這個個簡單但是卻有效的方法，因為今夏，你就指望它們來幫助你減脂了。