都說男人四十不惑，40歲的男人本應該是年華積澱後自己事業的新開始，這個時候通常都已成家立業，事業小有所成，人馬君覺得這個年級的男人是最有價值 最有魅力的時候。
由於工作應酬和生活瑣事，都被平淡的生活磨圓了稜角，一般都離不開大肚腩，畢竟都是打拚時期落下的身體。
40歲的台灣大叔吳逸群（Jumbo Wu）就是這樣一個男人，和大多數中年男性一樣，人到中年身體也隨波逐流地膨脹了，發福了，變得更喜感，就連跟老婆外出旅遊拍照還要用單肩包遮住大肚子。
不過他還蠻樂觀，也常常自我調侃，比如體積大一號的「鋼鐵俠」
成功發福的"美國隊長"：
又或是坐下來，肚子疊成好幾圈的"終結者"：
大叔心情心情比較樂觀，喜歡玩摩托。經常開著哈雷在寶島各個地方閒遊，當然也免不了各個地方亂吃。他平日裡從不拒絕飲食，也不知道健康飲食的意義，肥肉米飯等各種高油高脂肪的食物吃就對了，反正也不能餓著。
再加上不經常運動，很少步行，自然就久而久之，肚子也是穩步變大，大腹便便是對他最好的描述。
不過人馬君今天為什麼會介紹他呢，因為大叔在去年的這個時候，決定開始了自己的減肥計劃，一直到最近，足足一年！
可以看到，剛開始的時候，這肉感的啤酒肚，下垂的胸部，看不見的脖子，也是沒sei了！
堅持了有半個月過後，明顯看到啤酒肚沒有那麼鼓起了！
不過更重要的是，堅持15天，大叔已經在行動了，最起碼他開始運動了，這很重要。
1個月過後，腰部的贅肉不再那麼外擴，有著緊縮的趨勢，臉部也小了一圈。
2個月過後，胸肌、腹肌都有了雛形，肚子小了不止一圈了，脖子的輪廓較之前明顯太多。
4個月後，胸部真的是男人的大胸肌了，腹部已經甩掉了啤酒肚，更是露出了難得一見的笑容。
6個月過去了，這身材，也是變化太大了，不僅第一次明顯看見了脖子的存在。腹部更是變得如此平坦，人魚線隱隱作現！！
堅持1個月尚且不易，更何況一直到半年、到8個月、到1年呢！
大叔的身材真是越來越好！
最後是整整減肥一年的的時候，啤酒肚，沒有了！雙下巴，不見了！肌肉，回來了！
什麼你們羨慕的胸肌、腹肌、緊實手臂，全部都出來了！
儘管腹部體脂還沒低到明顯能看到腹肌，但最起碼看上去緊繃有力！已經完完全全做了一次蛻變！
結果就是，吳逸群大叔從一年前的190斤，減到現在的140斤，不僅身材發生了巨大的改變，生活習慣和身體健康狀況也發生極大的提升！
話說，因為大叔把自己減肥過程的照片打卡，每天一次，最終分享到了網上。
人馬君也才會有機會知道一個個不偉大的普通人，是如何改變自己，如何征服好身材的！
大叔常說，
關於減肥，飲食控制很重要，他有兩個原則，
1，不忌口，什麼都吃，健康方便就行。
2，適量，少吃多餐，維持適度的飢餓感。
關於運動
就是 簡單的事重複做，只要強度夠,持之以恆，一定能看到效果！重量訓練+有氧運動對一般人來說已經綽綽有餘了，不是很潮但卻很紮實很有用！
在我的減重過程中，早餐常出現的組合有下列幾種
1.兩個拳頭大的肉包+果汁
2.九個車輪餅+一個厚片吐司+一杯綠茶(有加糖)
3.飯糰加蛋+一個拳頭大的肉包+果汁
4.饅頭加蛋+一個拳頭大的肉包+果汁
5.兩個厚片吐司(花生或香蒜)+一杯黑糖咖啡
午餐則是簡單吃，常出現的組合有下面這幾種
1.兩個厚片吐司+綠茶
2.厚片吐司+三明治+綠茶
3.壽司+味增湯
4.自助餐(白飯可以不吃完，但是配菜一定會吃完)
5.路邊攤(主食可以不吃完，但是配菜一定會吃完)
晚餐大多都是回家吃，家裡人吃什麼，我就吃什麼，但是記住要控制好飲食的量。
話說大叔現在變成什麼樣了？隨意貼張圖，你們感受一下！
真的改變巨大阿！現在大叔看上去就是個型男了現在，歲月的痕跡都被汗水融化，男人的魅力因健身而更美！
人人都能很完美的改變自己，朝著自己想去的方向，變成自己想變成的人！
不要用年輕的身體，天天去過著年邁的生活。更何況比你年邁的人，正追求年輕的日子呢！
借用大叔的幾句話與大家共勉
運動要簡單，但是不輕鬆(安全不受傷)
飲食要方便，但是不隨便 (要像正常人)
至少大叔是這麼做的，而成果就如同你們所看到的！
不管是增肌、減脂還是減重，方法都不會只有一種，如果你有更好的方法那就下定決心去做，沒有決心跟毅力，再好的方法都沒有用！
改變與否，只在於你！
重在行動，貴在堅持！