春天到了，天氣漸漸暖和起來，一家人，或者三五好友，會結伴去戶外郊遊踏青。其中，會有很大一部分的朋友會選擇爬山的方式來一覽春天的好景色。
同時，醫院看骨科門診的人也逐漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問才知道，很多人前不久才爬過山！
膝關節磨損不可修復
50歲後爬山鍛鍊，反傷身
在我們傳統的印象中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛鍊到大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊我們的心肺功能。
但事實不僅如此。台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄形容：爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！
膝關節壽命只有60年
改變運動習慣，延長40年很輕鬆
一方面我們需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能傷害的膝關節，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
但其實解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣就可以了~
延長膝蓋壽命40年 ——堅決不做這些動作
不在堅硬水泥上 ★ 下蹲、跑步、跳繩、跳舞 ★
在堅硬地上所有劇烈運動，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。
在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。
▲ 記得在橡膠運動場地做運動哦
50歲後 ★ 拒絕爬山、爬樓等運動 ★
上面已經介紹了，在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
50歲以後，我們的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。而有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要注意了。
台安醫院復建科主任鍾佩珍表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
延長膝蓋壽命40年 ——這些運動不可少
最適合膝關節的運動 ★ 游泳、騎車、做體操 ★
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重.
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術 ★ 最適合的運動方法 ★
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
結 語
怎麼樣，這個方法您一定記住了吧~也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友，保護好我們的雙腿和膝關節，就是健康生活的開始，也是長壽的開始哦~
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