在懷孕期間的女性，體重都會有所增加，那是因為胎兒在腹中發育，兩個人的體重加起來自然會漲。但是，有的孕婦去產檢，卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來，有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤。這也成為孕婦最大的一個障礙，不吃吧，害怕胎兒吸收不到營養。使勁吃了，自己又會發胖。
那麼，孕婦如何才能做到「長胎不長肉」，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現在有很多孕婦在懷孕期間，都被家裡的長輩和老公寵著，成天補充營養，但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是不利的。
准媽媽們要注意寶寶的體重同時注意自身的體重，以保證正常的生產過程哦。