癌症、腫瘤，這是去醫院最不想聽到的名詞，化驗檢查單寫個「惡性」、「瘤」、「癌」、「轉移」等字眼，都能嚇傻患者與家人。但現實卻是：癌症發病率越來越高，中國每年有兩三百萬人口死於癌症。2016年4月15-21日是第22屆全國腫瘤防治宣傳周，今年的主題是「腫瘤防治，我們在行動」。那麼重點來了，腫瘤來了，我們該如何行動？
癌症究竟離我們每個人有多遠，據衛生計生委調查表明，目前我國每年新發癌症病例約為312萬例，平均每天確診8550人，每分鐘就有6人被診斷為癌症，平均10秒鐘就有一人確診。每年因癌症死亡病例達270萬例。按照人均期望壽命計算，中國人一生罹患癌症的機率為22%。看看數據就能知道癌症離我們並不遙遠！
這些壞習慣你有幾個，不改變容易被癌症盯上
癌症發病原因主要由內因和外因來決定。內因主要是來自遺傳基因的作用，而外因則是不良的生活習慣導致的，基因無法改變，這些壞習慣可要不得。
一、吃肉不吃菜
光吃燒烤不吃菜，大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。
研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，缺少β—胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。
說到吃，頭條妞倒是有一份致癌食物黑名單，且看且斟酌！
致癌物是指能誘發人患癌的「壞物質」，它的範疇包括任何能增加人類患癌風險的化學、物理物質及生活、工作方式等，其中不少與食物相關。
1 級菸草、酒精飲料、黃曲黴素、檳榔、中式鹹魚等明確有致癌作用的致癌物如果飲酒，男性每天最好不要超過一兩，女性不要超過0.5兩。黃曲黴素則主要存在於霉變的堅果、大米和玉米等，吃這些食物時一定要注意清洗和儲存得當。
2 級丙烯醯胺、鉛、4-甲基咪唑等可能性較高的致癌物質這類物質在人群研究的證據還比較有限。生活中如果經常採用高溫油炸、高溫油煙烹制食物，接觸到丙烯醯胺的機會就比較大，應儘量避免。
3 級蘇丹紅色素、膽固醇、咖啡因、三聚氰胺、糖精等尚不能分類的致癌物這類物質在人群研究中明確無致癌作用。當然，這並不意味著這些食物可以不顧數量放心吃，因為它們雖然不致癌，但可以帶來其他健康風險。
4 級相關研究中沒有充足證據證明其具有致癌性的物質食物中屬於此類的物質較少。不過，「4個等級的致癌物，在飲食中的『傷害』不可一概而論」。1級和2A級致癌物要儘量避免，2B級致癌物無需過度緊張。
防癌飲食模式：「一二三二」
相關研究表明，30%的癌症是飲食不當造成的，常見的有：蔬菜水果吃得少、烹調方法不科學、進食方式不合理、高脂肪食品吃得多等，而這些都會增加患直腸癌、胃癌、肺癌等的風險。
一足量：每天攝入足量的蔬菜及水果，吃夠25種食物，儘量多吃全穀類和豆類；
二不：不吸菸和不飲酒，遠離菸草製品、二手菸及酒精；
三少：少吃或不吃加工過的肉類，如腌制肉、肉罐頭等，並在日常飲食中少油少鹽；
二堅持：堅持鍛鍊，每天規律運動，將體重保持在健康範圍，堅持體檢，進行合理的癌症篩查。
二、熬夜
很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的「派對動物」。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨後才會休息。
北大腫瘤醫院專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
三、久坐不動
上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。
四、喝滾燙水
很多喜歡閒暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。
調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。北大腫瘤醫院專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。
五、愛鑽牛角尖
如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎，怎麼也邁不過去，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續一兩年以上，就要小心了。臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。
北大腫瘤醫院專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。
六、吃剩飯和腌菜
花生、大豆、米、麵粉發霉後，可產生黃曲黴素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發霉食物中還有雜色麴黴毒素、赭麴黴毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。
七、太陽曬太多
家裡總被太陽曬到的家具老化速度更快，一定程度上講，人的皮膚也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴曬，會加速皮膚老化，或增加成年後長雀斑，甚至患癌的機率。
因此，雖然曬太陽有一定的好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童，不要在過強的陽光下久曬，每天上午11時至下午3時紫外線最強，要少曬；陽光強烈需外出時，最好戴遮陽帽，撐遮陽傘，穿透氣性較好的長衣、長褲；如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。
哪些檢查有助早發現腫瘤呢？
很多癌症患者出現症狀去醫院就診時，往往已是中晚期。因此，定期體檢才是預防癌症的關鍵。到底選擇做哪些常規檢查能夠在有限的花費下，達到最有效、最經濟的體檢效果，幫助我們發現早期癌，真正做到早發現、早診斷、早治療呢？
1、內鏡檢查是確診早期消化道腫瘤的最有效方法
內鏡檢查一般指的是胃鏡和腸鏡檢查，尤其是腸鏡，很多人擔心檢查過程中的痛苦或發生意外情況而產生牴觸情緒。殊不知，在臨床篩查中，腸鏡等內鏡檢查是最有效、最理想的診斷方法。
因為在檢查過程中，醫生肉眼可直接觀察腸道有沒有異常，如果發現病變部位，醫生用腸鏡前端特有的活檢鉗鉗取組織做活檢，通過病理檢查及早確診是否為惡性病變，能有效的發現早期無症狀的消化道腫瘤。
2、低劑量螺旋CT與普通胸片
肺癌常規體檢中，一般都有胸片檢查這一項，它可以發現一些肺、心臟、縱膈和胸膜的病變，但胸片幾乎無法發現直徑1厘米以下的早期肺癌病灶，所以通過胸片發現肺癌早期病變的漏診率較高。
與傳統胸片相比，低劑量螺旋CT檢查在發現早期肺癌方面優勢明顯，能夠發現1厘米以下的小結節。研究證實，在肺癌高危人群中開展低劑量螺旋CT篩查可降低約20%的肺癌死亡率和7%的總體死亡率。
20歲到60歲怎樣才能健康一生？這些檢查不可少
恐癌之心不可有，防癌之心不可無。研究認為，中國人群中約60%的癌症是可以避免的。想要獲得健康，永遠都不會太早或太晚。
20歲
①20歲開始每年體檢一次，以指導自己採取更健康的生活方式。②養成健康好習慣，保持合理體重，不吸菸、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品。③開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的。④充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲
①為防止發胖，每天堅持運動20—30分鐘。②注意監測血壓，調整飲食和不良生活習慣。③注意睡眠，只有順應自己的生物鐘和生理變化，青春才會延長。④女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合徵、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。
40歲
①篩查糖尿病。②女性做乳房X光檢查。③嚴格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運動時間延長至1小時，增加負重鍛鍊和力量訓練。
50歲
①注意呵護心臟健康。②定期篩查結腸癌。③女性要留意更年期症狀。④注射流感疫苗，防止流感併發症引起的風險。
60歲
①日常補鈣依然不能忽視，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。②補充維生素B12，防止記憶減退。③注射預防肺炎和帶狀皰疹的疫苗。
關於這些誤區，你知道幾個？
【誤區一】硒，真的是「抗癌明星」嗎？
根據大量試驗結果的分析和總結，科學家們發現，補硒是否能達到降低癌症發生率目標，很大程度上取決於服用補充劑之前體內硒的含量。對於那些已攝入充足硒元素的人群，硒補充劑並不產生有益作用，過量補充反而會增加罹患癌症的風險。不過，部分特定人群補硒會產生積極影響。例如，吸菸人群血清硒水平上升，可以明顯降低肺癌死亡率。可見，低硒不是癌症發生的唯一因素，而是眾多環節中一員，與其他因素聯合產生綜合作用。
【誤區二】既然癌症早期可以治癒，只要早期發現就可以，不必費心防癌？
沒錯，隨著醫學的進步，多數癌症只要早期發現是有可能治癒的，甚至有些癌症即便已經是晚期也有可能治癒。但必須知道，並不是所有的癌症在早期都可以治癒，而且即便達到臨床上所說的治癒，將來也有復發的可能性，更重要的是，已經得癌，是對身心的雙重打擊，既承受手術的打擊，也承受心理的折磨，還有經濟上的付出。
如果可以做到防患於未然，當然更好，何必要等到已經得癌才治療？防癌永遠勝於治癌。儘管我們做不到百分百不得癌，但只要做好每一個細節，就可以盡最大可能的降低得癌的機率。
【誤區三】預防性手術是一了百了的防癌辦法？
有的人說，著名影星朱莉為了不得乳腺癌，將雙側乳腺切除，預防性手術切除可能得癌的組織器官是一了百了的防癌辦法。這一方面是對朱莉切乳防癌的錯解，只看到表面沒看到實質，另一方面必須知道，防癌決不能只靠手術切除。除了毛髮和指甲，身體任何部位都可能得癌，你難道都要切除，那你還是你嗎？最根本的防癌之道不是手術切除，而是採取綜合性的防癌措施。
【誤區四】腫瘤可以被餓死？
一些腫瘤患者認為吃有營養的東西越多，腫瘤細胞生長就越快；不吃有營養的東西，就能「餓死」腫瘤細胞。
其實，腫瘤手術、放化療，都需要良好的身體作保證，沒有較好的體力，難以承受手術、放療、化療等治療。所以在腫瘤治療中一定要適當加強營養。腫瘤病人正確的飲食習慣應以「品種多樣化、合理搭配、營養豐富、易於吸收」為原則，多攝取優質蛋白，纖維素類，少吃脂肪、辛辣刺激性食物和易產生過敏反應的食物。對於服用中藥期間有一些特殊藥物食物配伍禁忌，往往醫生會特別提醒，這不在日常飲食禁忌之列。
本文整理自北京大學腫瘤醫院、腫瘤專科醫生、家庭醫生在線、手機人民網、環球網、遼瀋名醫等。