1.三高的車友在飲食上有什麼特別建議呢？
三高主要是指高血糖、高血脂及高血壓，只要車友的血壓在170-180mmHg以上，就不建議進行長時間的運動，或是血糖處在250mg/dl以上，也不建議進行長時間的運動。因為長時間的運動會使得高血糖的車友血糖不穩定，會因此影響到視網膜的病變，可能也會有急速低血糖的風險，這部分的車友，一定要在運動前量血糖，假設血糖是小於100mg/dl，運動前還要再額外補充一份主食類，例如：三片餅乾或一片吐司。
若預計運動量長達60分鐘以上，可補充2份主食類，例如：兩片吐司，也就是雙倍的量，以確保血糖能在一定的範圍，避開高升糖性食物，運動中的補充也是一樣的，擁有高膽固醇的群族更要注意飯後飲食，油炸、內臟、肥肉等一定要避掉。吃飯不能吃太快，至少要吃15分鐘才會有真正飽足感。
肥肉等食物，是有三高的車友必須要避免的。
2.空著肚子做運動，會比較健康且減肥效果越佳嗎？
長時間空腹的狀態下，會使得血糖降低，若大量的運動或體能消耗，更容易產生低血糖，造成頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑甚至昏迷的情況，所以在運動前一定要補充營養，特別是液態且含有足夠營養、好吸收的食物。
3.運動前、後可以吃大餐嗎？
吃完正餐後，若馬上進行劇烈的運動，由於血液會分散到四肢，使腸骨道的消化力降低，此外運動會使神經變得緊繃，消化道的蠕動變慢，進而影響腸胃健康，基本上不建議吃完大餐馬上運動，或是運動前盡量不要吃大餐，以好吸收的營養素為原則。由於運動消耗熱量遠比你想像中的少，若車友的運動量不像職業車手那麼大，但食量卻是職業級的，體重很容易不跌反增，加上運動後隔太久用餐，再吃進的熱量反而會更多。
4.運動中應該要大量喝水，才可以避免脫水？
運動中補充的水份如果太多，在運動的過程會影響生理狀態，甚至補充是有咖啡因的飲品，容易產生利 尿的效果，如此以來，更容易出現脫水的狀況，所以運動期間每10- 15分鐘補充150-200ml水分，但是每小時的水量不要超過800ml。