據2002年全國居民營養與健康狀況調查資料顯示，我國成人高血壓患病率為18.8%，而中老年人的患病率則高達39%。怎樣預防和降低高血壓，成了中老年朋友的一大健康難題。
美國發行量很大的健康生活類雜誌《預防》公布了10個天然降壓的好方法，簡單易行，安全有效，值得中老年朋友們試試！
1.幹活「慢」半拍。
突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。
美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。
2.經常快步走。
研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。
最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3.經常閉目養神。
電腦、電視、手機、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。
此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。
4.聽古典音樂。
義大利佛羅倫斯大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
中山大學附屬第一醫院曾做過一項調查證實：高血壓患者在接受音樂治療後，大部分人群出現血壓明顯下降、臨床病症減少的現象。例如《春江花月夜》就有顯著的降血壓效果。
5.治療打鼾。
美國阿拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。
專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。
6.多吃山芋、土豆。
美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
7.最好少量飲酒。
美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。
建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。
8.換個咖啡品種。
很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。
因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。
9.吃塊黑巧克力。
黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。
專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
10.多吃豆製品。
美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆製品、低脂乳製品等，收縮壓會明顯降低。
預防高血壓，人人都應該行動起來。快把這10個天然降壓的好方法發給身邊的朋友，讓大家擺脫高血壓的侵害！