本山大叔曾有句經典的台詞：「人這一生，最最痛苦的事情是什麼！人死了，錢沒有花..」
所以說，擁有一個良好的體魄至關重要！所以~「健身」越來越被人們關注！
無論是老年人還是年輕人，無論從事著什麼樣的職業，都在為自己的健康體魄在奮鬥！
晨練、下午練；路邊、廣場、山上、健身房，都有他們的身影。
但是，我們並非運動員，我們身邊缺乏營養師！
那麼運動前、中、後在飲食上我們究竟需要注意什麼？
小編來給您總結了一下：
運動前
運動前應食用少量食物~
空腹和進食後不久就立刻開始運動，是對身體有百害而無一利的！所以，在運動前的半小時，應食用少量食物，這樣可以避免因為運動而導致的消化功能紊亂。若是晨練的話，早餐最好食用一些易消化的食物（如穀類、奶製品、水果等）。
運動過程中
運動時因出汗會使身體流失部分水分，所以，運動前、中、後，我們都應適當地給身體補水。
然而，運動時喝水也是很有講究的！
運動時不能喝冰水！這個千萬要注意~很多人由於運動過程中太過炎熱而大量飲用冰水，這是很錯誤的舉動！在劇烈運動時飲用冰水，很容易引起消化系統方面的問題！
劇烈運動之後不能立即喝水！因劇烈運動後，人體的新陳代謝加快，若立即喝水的話，會加速體內無機鹽的流失。所以劇烈運動後應稍微休息一下再飲用常溫水。
運動後
運動後，體內會產生乳酸，使人感到肌肉酸痛，精神疲乏！這時，除了用按摩來緩解以外，還應對身體進行適當的補充，例如：水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，來保持人體內的酸鹼平衡，緩解運動疲勞。當然，吃些水果也能有效補充在運動時流失的礦物質喲~
運動後適合吃的水果：
火龍果
火龍果的營養非常豐富，火龍果的糖分以葡萄糖為主，向這種天然葡萄糖是最容易被人體吸收的，非常適合運動後食用。
香蕉
香蕉富含膳食纖維和碳水化合物，還含有鈣、磷、鋅以及胡蘿蔔素，被稱為「能量果」。
還有橙子、蘋果等，這些富含大量水分、維生素及礦物質的水果，都比較適合運動後食用喲！
========================
潮男健身微信公眾號：niunanfitness