隨著年齡增長，中老年人體內鈣離子會流失，身體各項機能也會減弱。所以我們的身體常會出現，腰疼、頸背僵硬、腿腳抽筋等癥狀。

這些癥狀會使中老年朋友非常難受，其實輕微的腰、背、腿部的疼痛，可以通過一個動作來解決。只要每天練上幾分鐘，就能讓中老年朋友遠離疼痛。

這個動作就是「小燕飛」。「小燕飛」就是人們模擬燕子姿勢運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部等部位的勞損等目的。

「小燕飛」這種鍛煉方法已經流行很長時間，「據說在五十年代的相關手冊中就介紹了這種方法。」

「小燕飛」分為站姿、俯臥姿

「小燕飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「小燕飛」，一種是俯臥在床上做的「小燕飛」。

1、站姿小燕飛

練腰椎、強肩臂

練習步驟：

1、站立姿勢，雙手掌心向下交叉，並放在雙肩，膝蓋微蹲。

2、雙臂輕輕向後，身體站直，以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天重複進行20~30次。

註：年齡較大或站立時腰痛的人，要根據自身體質量力而行。

2、俯臥姿小燕飛

宜在腹部墊長枕頭

練習步驟：

1、在硬床上，取俯臥位，腹部墊長枕頭，臉部朝下。

2、雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。

3、與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，

4、然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。

5、每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

「小燕飛」，既可有效地改善腰痛的問題，又能鍛煉腰背、頸部，可謂一舉多得。

阿波羅網責任編輯：李冬琪 來源：7點養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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