水水們如果月經不順時都怎麼處理呢??
一般都會以中醫食療來改善,但其實也可以透過調整飲食來輔助治療。
趕緊來看看吧!!
1.鈣:可減少腫脹、易怒和情緒搖擺等問題。如牛奶、乳酪等。
2.維生素B6:可調節月經紊亂問題,可提高鎂的作用,改善經期疼痛的問題。如香蕉、菠菜等。
經常疲憊嗎？錳元素讓你能量充沛
3.錳:可改善情緒,防止腫脹,調節月經不調的問題。如鳳梨、菠菜等。
錳對於運動員及重度勞動者而言，是很重要的一種礦物質，對維護一般正常人的生理機能更為重要。就人體功用方面，錳是能量的來源，因為它參與我們體內很多的生化反應，如維生素C、H、B1，使維生素發揮正常效能。維生素B1可以幫助醣類在細胞內的氧化作用，以產生熱量、能量。當人體醣類所供應的能量供應不足時，會開始分解蛋白質、脂肪、胺基酸等，在這分解的過程中就需要錳來起作用，所以如果缺乏錳，便無法進行分解，導致能量不夠，此時人就會感到十分疲倦、非常勞累、有氣無力，所以說錳是能量的來源。
現代人的飲食很精緻經常食用加工食品，那麼也就容易導致肌肉無力症，所以現在肌肉無力症的患者也越來越多。
筆者曾經遇過一位國中三年級的女孩走路時需要家人攙扶，才能行走，到各大醫院也檢查不出什麼病，這位女孩平日常吃泡麵等加工食品，不愛吃家裡煮的食物。由此可見人體攝取天然飲食是有其必要性的。
錳對人體還有哪些好處？
◆穩定神經傳導‧提升抗壓力
現代人面臨生活及工作上的壓力，易使神經傳導不穩定，出現情緒不安，甚至產生憂鬱症、躁鬱症等病症。如果能補充錳元素，可以緩和煩躁不安的情緒。因為腦部最主要的機能就是神經傳導，過程中需要鈣、錳的參與，以穩定整個神經作用，讓大腦的思路更清晰，並增強記憶力。
另外，正在學習的學生，如果常吃加工食品，除容易吃進許多化學色素和化學添加物外，相對來講也會減少天然食物的攝取，以致身體缺乏所需的微量元素，因此如果能少吃加工食品、補充錳元素，能幫助學童增進記憶力，提升學習效果。
◆平衡內分泌‧減少婦科病
婦女若內分泌不穩定，容易導致許多婦科的生理疾病，例如：生理期不舒服、疼痛等症狀，而錳可以穩定內分泌的機能，因此建議早上喝一杯天然海鹽水（用溫開水），並多攝取一些海帶類的食物，有助穩定身體的內分泌系統。
此外，錳還可以促進賀爾蒙的調節，研究報告發現，現代人不論男性或女性在35歲之後，其生育力比以前的人退化，包括：精蟲數的不足、婦女生理期的不穩定等。女性一旦內分泌有問題就容易導致不孕症，因此錳的補充不容忽視。
◆消除人體自由基‧延緩老化
錳可以與SOD（超氧歧化酶）結合，清除自由基。自由基就是過氧化物，會破壞細胞膜的穩定，造成心血管疾病、動脈硬化、癌症、人體的老化等，而SOD是一種由人體腦部分泌的酵素，這種酵素會清除體內的自由基，所以SOD相當重要，但它需要錳、銅這類微量元素的活化，以達到生理上的功效。
天然礦物「錳」的食物來源
人體一天所需要的錳並不多約2～5mg，從天然飲食中就可以獲得補充，可以從哪些食材攝取呢？
黃豆（Fotolia）
茄子（Fotolia）
◎茄子與胡蘿蔔
100公克的茄子約有1.8mg的錳，100公克的胡蘿蔔則約有1.4mg的錳，雖然茄子所含的錳比例很高，但有的人卻認為茄子有毒就很少食用，茄子是茄科植物，含有龍葵毒素，但是煮過之後，龍葵毒素的量會減少到相當微量，微量的龍葵毒素正好有防癌、抗癌的作用；也有人吃茄子之後，覺得皮膚發癢，認為是它的毒性作用，但實際上是茄子含有軟化血管的成份——維生素P（生物類黃酮）。
一般而言，微血管正常且通暢的人，吃茄子之後皮膚不會發癢；會感到發癢的人，通常是因為血管阻塞，維生素P正在幫助解決血管阻塞的問題，所以這類發癢並不是皮膚過敏現象，是一種通血管的正面作用。
◎黃豆‧天然穀類
黃豆的錳含量也很豐富，100公克中含有2.3mg的錳，所以豆漿、豆腐及豆製品等，對身體的能量來源補充相當有益。
此外，小麥、糙米等天然穀類都含有錳，但這些植物含錳的條件仍必須生長自含有錳的土地，此外來自天然的泉水所含的錳元素也很豐富。＠◇
摘編自《新唐人電視台》
體內缺鎂嗎？助您判斷的六大症狀
4.鎂:可增強皮膚抵抗力,也可刺激體內多種酵素,可抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定。如花生、腰果等。
【大紀元2015年03月18日訊】（大紀元記者秦飛編譯報導）鎂質是人體不可缺少的礦物質之一，具有維持神經和肌肉健康，保護骨骼和平衡血糖的重要作用。研究發現，人體蛋白質中有超過3,000個不同的鎂結合位點，也就是說在保護人類健康和預防疾病過程中，鎂的作用可能被大大低估了。
生活健康網站liveinthenow.com報導說，據估計，約80%的美國人體內缺鎂，主要是因為多數人吃的是高度加工的精煉食物，其中幾乎不含有鎂質﹔很多人的生活方式不健康，亦降低了體內的鎂含量﹔如大量飲酒、過量攝入鹽份、咖啡因、蘇打水中的磷酸或長期壓力等，均會破壞鎂在體內的儲存。而且鎂往往很難通過飲食來吸收，這就造成了體內含鎂水平不足。
以下6大症狀顯示出體內缺鎂，如果你的身體出現了其中的跡象之一，表示你可能需要額外補充鎂質。
1. 肌肉痙攣：鎂能起到放鬆肌肉的作用。人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬都是缺乏鎂質的徵兆。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人很可能體內含鎂不足。
2. 失眠：缺鎂將導致大腦無法放鬆。鎂也擔當促使大腦釋放足夠的血清素和GABA的責任，這兩者均是安睡不可缺少的物質。
3. 焦慮：與失眠的道理一樣，含鎂不足將無法調節血清素和GABA等神經遞質，導致大腦無法放鬆。而服用鎂補充劑能抑制負面情緒，減緩焦慮的感覺。
4. 疲勞：身體的主要能量驅動力存在於名為ATP（三磷酸腺）的分子中，這種能量來源必須與鎂離子結合在一起才能具有生物活性。因此體內如缺乏鎂質將無法產生能量。當然，很多其它疾病也會導致疲勞，但服用鎂補充劑可確保疲勞不是由於缺乏鎂而引起的。
5. 嗜吃巧克力：巧克力中含有大量鎂，當你酷愛吃巧克力時，可能是你的身體有對鎂質的需求。但由於巧克力含有高糖份，不宜多吃，可用一把堅果或一隻牛油果來代替巧克力，這些食物中也有很高的鎂含量，能抑制對巧克力的慾望。
6.怕癢：極端怕癢也是體內缺鎂的症狀。由於沒有足夠的鎂含量，皮膚的感受神經末梢將超級興奮，導致對某些接觸極為敏感。
體內缺乏鎂可通過食物來補充。liveinthenow.com為讀者介紹了以下7種富含鎂質的天然食物。
1. 深色綠葉菜：這種蔬菜不僅含有大量鎂，而且是最健康的食物。菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬於深綠色蔬菜，富含維他命和礦物質，而且熱量較低。這些蔬菜是鎂質的理想來源，並含有其它多種營養成分。
2. 堅果和種子：很多堅果和種子富含鎂質。例如，半杯南瓜子的鎂含量就可滿足１天的建議攝入量。芝麻和西葫蘆種子、巴西堅果、杏仁、松子、亞麻籽、胡桃和腰果均含有大量鎂質，同時也是健康食品，但注意要適量食用，以免攝入過多熱量。
3. 豆子和扁豆：其中黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源，而黑豆、菜豆、白豆和芸豆也是不錯的選擇。鷹嘴豆和扁豆也含有大量鎂質。總的來說，豆類都是鎂質的最佳健康來源之一。
4. 全穀類：某些全谷類也富含鎂質，適量服用即可達到每天建議的標準。蕎麥含有大量鎂質﹔糙米、野生米、小麥面和藜麥可能是更常見的選擇﹔小米、大麥和燕麥也是不錯的鎂質來源。
5. 魚類：很多魚類不僅富含維他命D和ω-3脂肪酸，也含有大量鎂質，像鯖魚、金槍魚、比目魚、野生魚和大菱等，因此在平時多吃魚可補充鎂質。其它一些海鮮中也富含鎂質，例如新鮮生蚝就是最佳來源之一。
6. 牛油果：牛油果保護心臟、預防其它慢性疾病的功效已廣為人知，同時它還提供了大量鎂質。儘管牛油果熱量較高，應適量食用，但可通過每週在日常飲食中加入牛油果來提高鎂質的攝入量。
7.黑巧克力和黑糖蜜：我們可以在享受美食的同時攝入大量鎂質。黑巧克力中含有大量可可粉，是鎂質的重要來源。而且黑巧克力中富含抗氧化劑，能改善心臟健康。黑糖蜜則是另一種鎂質的健康來源，可作為糖的替代品融入日常飲食中。
責任編輯：唐依旋
5.omega-3:有助緩解經期痙攣症狀,改善經期疼痛的問題。如鮭魚、橄欖油等。
蔬食不缺Omega-3
脂肪酸為脂肪的基本單位，也是構成人體的必要物質；脂肪為身體許多組織的主要成分，如細胞膜及神經髓鞘。有些脂肪酸，必需直接從食物中攝取，無法從其它脂肪酸轉變而來，稱為必需脂肪酸。
人體的必需脂肪酸分為兩種，亞麻仁油酸（又稱Omega-6或n-6脂肪酸）和α-次亞麻仁油酸（又稱ALA、Omega-3或n-3脂肪酸），ALA又可被代謝成EPA及DHA。若人體缺乏Omega-3及Omega-6必需脂肪酸，會造成肝腎功能不正常、血小板凝結異常、成長遲緩、免疫力下降、憂鬱症或皮膚問題。
若只談Omega-6必需脂肪酸，蔬食者（包括全素者）的攝取量其實比葷食者高，比較有爭議的是Omega-3中的EPA及DHA，因為曾有研究顯示，素食者這兩種必需脂肪酸的攝取量比葷食者來得低。
EPA和DHA因為營養師及商業的推廣，如今已變得非常流行。因為EPA有防止血小板凝集和使血管舒張的作用，所以EPA有防治動脈粥樣硬化和減少心腦缺血性疾病的作用；DHA則會抑制發炎前驅物質的形成，具有消炎作用，且能降低血液中三酸甘油脂、膽固醇，及預防血栓的形成。由於心血管疾病的死亡率在美國排名第一，因而EPA及DHA才會被大受重視；然而，國際間素食專家的看法傾向於：「素食者較少有心血管疾病，不必刻意強調這兩種脂肪酸的攝取；除非該素食者有心血管疾病，或者是嬰幼兒和懷孕哺乳婦女，才有需要去強調攝取量是否足夠。」
不過含EPA或DHA的動物性食品，包括高脂肪的魚類或魚油，通常被過度強調。其實包括深海魚在內的許多魚類，多氯聯苯和重金屬如甲基汞的含量可能過高。二○○八年《美國流行病學》期刊登載一篇研究指出，丹麥懷孕的婦女，吃富含脂肪的魚，結果吃最多的孕婦血漿中多氯聯苯的濃度，比吃最少的孕婦高百分之五十；另外，甲基汞會穿過血腦障壁進入大腦，產生神經毒性。
某些種類的微海藻（Porphyridium cruentum, Nannochloropsis sp., Phaeodactylum tricornutum, Monodus subterraneus）中EPA含量特別多；另外某些種類的微海藻（Crypthecodinium cohnii, Chroomonas salina）則DHA含量特別多。所以目前很多的素食專用的EPA/DHA補充品，就是從微海藻中去提煉出來的；或者，也可以直接以綠藻或藍藻（螺旋藻）當食材來料理，這些微海藻中的胺基酸、多元不飽和脂肪酸、礦物質、維生素和膳食纖維等營養素含量都特別高。
事實上，魚吃海藻才有EPA及DHA，且蔬食中就有足量的Omega-3。大自然早就在許多蔬果種子中，替我們準備足夠的ALA，如亞麻仁、核桃、大豆及芥花油，可以進一步轉變成EPA及DHA；海帶和海藻類，也是天然的EPA和DHA來源。因此多倫多大學營養學教授大衛．傑金斯博士，主張植物或藻類才是最佳的Omega-3來源，目前也有嬰兒配方選用植物或藻類來源的脂肪酸。
值得一提的，高溫處理會破壞必需脂肪酸，請選用沒炸過、烤過的堅果類或冷壓油脂。例如亞麻仁粉可以撒在粥上吃；用亞麻仁油燒菜會破壞ALA，但可以放在溫熱的土司麵包上，且應冷藏保存。另節制omega-6的攝取，以及使ALA的攝取達到每日總熱量的百分之一點五，可促進ALA轉化為EPA和DHA。
即使全蔬食者，每日攝取兩份富含Omega-3的飲食，就能攝取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亞麻仁油一茶匙（5ml）、芥花油或大豆油一湯匙（15ml）、亞麻仁粉一湯匙或核桃四湯匙。
亞麻油酸(LA)含量豐富的食材 名稱 含量（g） 名稱 含量（g） 核桃 41 花生 15 松子 31 杏仁 13 葵花子 28 黃豆∕黑豆 10 西瓜子 25 茄子 5.8 山胡桃 23 小麥胚芽 5.7 巴西核果 23 榛果 5.2 芝麻 22 紫蘇籽 5.1 開心果 16 鷹嘴豆 3.0
註：由100公克可食部分取樣分析所得
更多食物請參考：http://wholefoodcatalog.info/nutrient/linoleic_acid/foods/high/1/
含α-次亞麻油酸(ALA)豐富的食材 名稱 含量(mg) 名稱 含量(mg) 亞麻仁籽 22,500 菜豆 510 鼠尾草籽 17,500 辣椒 330 核桃 9,000 青椒∕甜椒 290 黃豆 2,000 豇豆（黑眼豆） 270 抹茶 1,300 鷹嘴豆 250 茄子 1,200 咖哩粉 240 山胡桃 990 苦瓜 220 小麥胚芽 750 開心果 200 毛豆 520 芝麻 150
註：由100公克可食部分取樣分析所得
更多食物請參考：http://wholefoodcatalog.info/nutrient/alpha-linolenic_acid/foods/1/
作者: 陳建中 世新大學觀光學系餐飲管理組副教授／台大食品科學研究所博士
詹勝傑 台北長庚醫院核子醫學科主任／黃建勳 台大雲林分院安寧病房主任
轉: 女孩女人365
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