肩周炎又稱五十肩，也就是五十歲左右的人容易得肩周炎。而現在，年輕的上班族也成了肩周炎高發人群。肩周炎發作不僅飽受疼痛之苦，還影響工作生活。那怎麼樣才能拒絕肩周炎呢？

本文整理出了腰背酸痛的4大主要原因和有效的治療預防方法，全長1500字，建議閱讀時間5分鐘。

首先，我們來看看肩周炎究竟是什麼？

一、什麼是肩周炎？

圖：肩關節示意圖

肩周炎是指肩關節周圍肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的慢性無菌性炎症，主要表現為肩臂疼痛，肩關節活動受限。

那麼，好好的為什麼會得肩周炎呢？

二、肩周炎是怎麼引起的？

退行性病變

人到了中老年，肩部肌肉、韌帶等軟組織就會發生老化、失去彈性和韌性，發生斷裂、磨損、出血、粘連（即粘在一起），而引起肩周的無菌性炎症，導致肩部疼痛，活動受限。

圖：肌腱斷裂

圖：關節囊粘連

外傷

肩部的各種壓傷、拉傷、扭傷等，使肩部肌肉、韌帶等產生斷裂、出血，產生無菌性炎症，肌肉、關節囊攣縮，導致肩部疼痛和運動困難。

慢性勞損

肩關節長年累月的勞作導致損傷，或者久坐導致肩部承受的壓力超出了肩部肌肉、韌帶等軟組織的耐受範圍。

漸漸地，肩部肌肉、肌腱、韌帶出現多次輕微的斷裂和出血，逐漸形成肩關節周圍軟組織的無菌性炎症。

受涼

肩部受涼導致肩關節周圍血流變慢、肌肉緊張痙攣，時間長了就產生了無菌性炎症，久而久之就會導致肌肉、肌腱、韌帶之間的粘連、肩部疼痛、活動受限等。

三、肩周炎的癥狀

1.疼痛

疼痛是肩周炎最突出的癥狀，剛開始發病時，會感覺到肩臂多處有輕微的疼痛，夜晚疼痛加重。

隨著時間的越來越久，逐漸發展成持續性疼痛。尤其是在肩關節旋轉、上舉等運動時疼痛加劇，甚至會產生難以忍受的劇痛。

此時，往往會採取限製上肢運動來緩解疼痛。

2.活動受限

早期因為肩關節疼痛，開始不敢活動肩部。

隨著肩周粘連的加重，逐漸變成全方位的關節活動受限，表現為手不能插口袋裡、不能紮皮帶、不能梳頭、洗臉、脫衣服等。

3.怕冷：疼痛的肩部非常怕冷。

那麼，問題來了。肩周炎來了該怎麼快速緩解疼痛呢？

快速緩解肩周炎疼痛的方法

肩周炎疼痛癥狀比較嚴重，治療往往以解除疼痛，預防關節功能障礙為目的。

吊腕法

將患側前臂懸吊起來，限製患側上肢活動，使肩關節得以充分休息，可以減輕疼痛。

冷敷

把冰袋或者冰箱裏其他冰凍的東西包在乾淨的毛巾裏，敷在疼痛的肩部，能緩解疼痛。每次冷敷5-15分鐘。

熱敷

用熱水把毛巾浸透後擰乾，溫度以不燙傷皮膚為宜。為了減少散熱，可以蓋上一層塑料。熱敷時間為10分鐘。

墊肩法

如果因為疼痛而無法入睡，可以用枕頭墊在疼痛的肩部，使肩部有一個較為寬鬆舒服的位置。

康復操

有些人因為肩部疼痛而不敢活動肩部，其實適當做一些康復操不僅能改善局部血液循環，促進炎症的吸收，還能保持肩關節活動度。

摸牆爬高

面對牆壁站立，兩腳分開與肩同寬，上肢向前伸，用指尖做爬牆動作，由低到高，直到肩臂肌肉有牽拉酸痛感，動作重複10次。

反手摸背

坐著或站立，用疼痛那側的手背去觸碰背部，在腰背部上下移動，盡量讓手碰到肩胛部，使肩關節後伸內旋。動作重複10次。

注意：如果疼痛嚴重且有明顯腫脹，不宜強行做康復操。

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