邊刷牙邊雕塑臀部曲線!日本模特兒愛用的偷懶健身法

邊刷牙邊雕塑臀部曲線!日本模特兒愛用的偷懶健身法

Tay Ken ...| 2018-02-08| 檢舉

總是覺得沒時間運動?日本風行「順便做」運動,透過日常裡刷牙、敷面膜、坐辦公室的時間鍛鍊體態,再忙碌都不怕!

TEXT|Bella.tw 儂儂

PHOTO|網路

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這年頭,比起盲目、不健康的減肥瘦身,越來越多人追求的是穠纖合度、健康緊實的曲線,運動健身變得好重要,但有時候工作完已經很累或時間很晚了,要想去運動根本都是有心無力⋯⋯

邊刷牙邊雕塑臀部曲線!日本模特兒愛用的偷懶健身法

如果你也是總抽不出時間上健身房或是下班好累只想回家的人,快來學習連日本模特兒們也都在實行的「順便做」運動,利用刷牙、敷面膜等每日生活必做之事的時刻,邊做運動維持身體線條。不用另外擠時間,大老遠跑去上課、上健身房,在家也能輕易鍛鍊 Body,這種簡單又融入生活的健身法,更能無負擔地持續下去啊!(推薦閱讀:【運動小姐】陪你度過撞牆期!值得追蹤的五個跑者 IG 帳號)

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趁刷牙時雕塑腿部和臀部

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你或許無法每天運動,但刷牙總得每天刷了吧!早上、晚上、甚至中午,一天至少兩次的刷牙時間,就只是站著刷牙有點浪費時間吧(笑) 其實很多日雜模特兒都透露,會利用刷牙時間順便做踮腳或夾臀運動。

像是刷牙時,一邊踮起腳尖到最高停住幾秒再慢慢放鬆回到原地,重複做個幾次,這樣做可以伸展小腿肌肉並促進下肢血液循環,幫助訓練腿部線條;另外也可以在刷牙時,站挺身並把兩腳併攏,夾緊臀部持續數秒再放鬆,重複做數次,可以使臀部及大腿線條更緊實。

坐著辦公也能訓練大腿內側

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不論你是上班族或學生,除非是需要到處跑的業務性質,不然大部分人一整天中幾乎都是長時間坐著,坐久了又沒運動,有沒有發現屁股越來越大、大腿根部也越來越粗⋯⋯但其實就算坐著辦公,也可以順便做訓練大腿的運動喔!

首先要先維持正確坐姿,不駝背、不往前傾,並將兩腿併在一起,保持腳跟、膝蓋都碰到的狀態,在膝蓋間夾一張紙(或是想像有夾也可以),夾緊不要讓紙掉下來,夾了一段時間,你就會發現大腿開始痠麻、有點抖,那就對了。

邊洗碗邊練出渾圓美臀

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日本超人氣混血 model 八木 Alissa,不僅擁有讓人羨慕的精緻臉蛋,她穠纖合度的身材更被許多日本女生視為完美,尤其說到她就會想到渾圓的翹臀,而 Alissa 也曾經在訪問中提到「因為很多人都這樣稱讚我,所以絕對不能讓它變鬆弛!」因此她每天都很努力在鍛鍊臀部、實行讓臀部更緊實的運動,除了大量步行,她還經常利用洗碗的時候,邊做抬腿動作,邊做家事還能邊鍛鍊臀部,真的是一石二鳥!

邊敷面膜邊收緊腰間肉

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許多女生都喜歡敷面膜,能迅速提升肌膚質感又很滋潤保濕,但敷面膜時你都在做甚麼呢?追劇、滑手機或放空?

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別浪費敷面膜的這 10 到 15 分鐘,快利用這段空閒時間做扭腰運動,幫助伸展腰部,刺激腰間淋巴暢通、提升循環代謝,可紓解腫脹及腰部疼痛等問題,並同時緊實腰間肉。首先呈大字型平躺後,兩腿併攏曲起,兩膝貼合並將下半身往左側傾倒,腰部以上要維持正面向上,臉部轉往右側與膝蓋呈反方向,注意不要聳肩,維持約 10 秒後,慢慢回到最初姿勢,再換邊做,左右重複做完 5 組即可。(推薦閱讀:【影音】每天10分鐘練出緊實線條!維多莉亞超模教你核心塑身運動)

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