每天8招,瘦腿美腿又翹臀!瘦出苗條好身材!在家就能瘦!

光頭強 | 2017-08-13| 檢舉

很多妹子都渴望擁有性感美腿和緊致翹臀,但由於各種原因,導致腿粗臀肥嚴重影響身材和美感,想想也是心塞塞……

每天8招,瘦腿美腿又翹臀!瘦出苗條好身材!在家就能瘦!

那麼,如何才能快速減掉腿部和腿部多餘脂肪,瘦出性感美腿的同時,還能塑造緊致翹臀呢?下面,居家瘦小編給大家分享一套國外超火的翹臀瘦腿動作,想要美腿翹臀的妹子可千萬別錯過哦。

每天8招,瘦腿美腿又翹臀!瘦出苗條好身材!在家就能瘦!

注意事項:

注意感受臀部發力,動作不用太快。練之前注意熱身,可以做開合跳或跳繩一分鐘。每個動作堅持1分鐘,做完休息20秒,每次2-3組(單腿動作兩側都需要練)。堅持鍛煉,讓你輕松瘦腿又翹臀!

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瘦腿美臀動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直,雙手俯低,右腿屈膝腳撐地,左腿向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿繃直向上抬高,同時臀部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作2:

雙腳稍稍分開站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁一步,同時雙腿屈膝向下深蹲,左臂向後伸直,右臂曲肘右手向上抬高(如圖)。此動作左右兩側交替進行即可。

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瘦腿美臀動作3:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持屈膝狀態向後上方抬高,然後再慢慢收回。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作4:

雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂曲肘,雙手向上抬高,然後再慢慢恢復站姿。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖,且上身稍稍向前傾。

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瘦腿美臀動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向右側抬高,再收回。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作6:

雙腳並攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,將右腳抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身向下俯低至雙手觸碰地面,然後起身,將右腳向後伸直,再恢復站姿。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作7:

雙手撐在木盒上(也可用椅子代替)上,左腿屈膝左腳撐住地面,右腿屈膝腳向後抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向後抬高,再收回。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作8:

將木盒(也可用一定高度的凳子代替)放穩,離木盒約一步的距離站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳依次踩在木盒上站直,然後再依次向下踩住地面站直。注意,木盒子或凳子放穩,以免不慎滑到。

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以上8個動作,能能非常有效地鍛煉到你的腿部肌肉和臀部肌肉,幫助你快速瘦出性感美腿的同時,還能塑造緊致翹臀哦!想要瘦出苗條好身材,就從今天開始行動吧!加油~

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參考來源

來源:www.coco01.net