Hollywood 健身教練指出:想快速減掉最難瘦小腹,只需要做到這件事

光頭強 | 2017-08-13| 檢舉

你已經很努力少吃、認真運動,為了瘦小腹努力做仰臥起坐,但腹部的脂肪一點都沒有削減的跡象,這不代表不夠用心或運動沒有效,而是你應該改變一下鍛鍊方式。Hollywood明星的御用健身教練Jorge Cruise,曾替Jennifer Lopez和Angelina Jolie量身打造運動課程,更是瘦身實境秀〈Revenge Body〉的指導專家之一,今天他特別與我們分享最有效的瘦小腹運動,這個夏天你還是有機會扳回一城。

Hollywood 健身教練指出:想快速減掉最難瘦小腹,只需要做到這件事

瘦小腹最有效:HIIT 高強度間歇訓練

HIIT 高強度間歇訓練,是一種鍛鍊的方式,在短時間加快運動速度或者增加力量,在運動過程中感到呼吸急促,讓身體感受極度的疲累,越辛苦效果越好。嚴格控制「運動」與「休息」兩者之間的時間比例,花費較短的時間,讓同樣的運動達到比以往更好的效果。

Hollywood 健身教練指出:想快速減掉最難瘦小腹,只需要做到這件事

HIIT適用於所有的運動類型,可以應用在瑜珈、跑步和重量訓練上。你可以選擇任何平時習慣的運動,假設是仰臥起坐,Jorge Cruise建議,可以快速的做1分鐘,接著以較和緩的速度進行2.3分鐘,最後停下來休息一分鐘。這樣循環持續20分鐘,每周至少三次,一次可以燃燒至少0.8-1.2公斤的脂肪。

Hollywood 健身教練指出:想快速減掉最難瘦小腹,只需要做到這件事

Jorge Cruise表示,這是訓練肌肉跟瘦身最有效的方法,也是能夠最好瘦小腹的運動方式。如果你已經運動一陣子身形卻不見進步,不妨試試看HIIT,省時間又事半功倍,比起每天花30個分鐘慢慢的運動,不如一周進行三HIIT更有用。

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Hiit一周訓練幾次比較適合?

每周大概能夠保持3次再配合一些無氧訓練。(初學者在剛剛接觸HIIT 訓練時,最好將頻度控制在每周一次左右,強度也不宜過大,做一些耗時較短的高強度間歇性訓練即可)。為了大家的減肥減脂大業,小編特別推薦一套超級燃脂大法——Hiit,方便大家隨時隨地都能練,讓可惡的脂肪無處可逃!

大家可從中任選4-5個動作為一組,每個動作30秒,間歇10秒,每組間歇30秒(動作已經按照高低高低強度排列好咯~\(≧≦)/~)

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方法已經給大家了,想要有效果,大家一定要記住,除了堅持,還是堅持!

參考來源

來源:www.coco01.net