別只羨慕雪炫 妳也可以做到!螞蟻腰&蘋果臀訓練★

光頭強 | 2017-08-13| 檢舉

美妞們安妞~運動時間又到啦!

夏天就快到了,大家最理想的身材是什麼樣子呢?小編是覺得不一定瘦就是好看,而是要有一定的身材曲線啦~

而說到夏天應該都會很直接的聯想到比基尼吧?上禮拜帶大家訓練的腹肌的部分,今天要來集中訓練腰部和臀部

別只羨慕雪炫 妳也可以做到!螞蟻腰&蘋果臀訓練

今天這個運動保證能在短時間內練出凹凸有致的腰線和蘋果臀,美妞們都準備好要開始了嗎?GOGO!

#1第一個動作要來打造性感的腰線輕鬆的站好,雙手拿著適當重量的啞鈴,腰背打直下彎至90度並快速起身 (15次)

#2 雙手叉腰,右腳往後抬舉,但是上半身要保持不動喔 (左右各20下)

#3在進入下一個動作前,先簡單做個5下深蹲記得是屁股要往後坐,而且蹲下時膝蓋不能超過腳尖喔!

然後維持一樣的姿勢,上半身微微向前傾,右腳向側邊抬舉20下~左腳也是做完5次深蹲之後再接著做喔!

#4身體呈OTL的姿勢,右腳向上抬舉20下~記得膝蓋和腳板要打直喔!(左腳也一樣做20下)

#5跟上一個動作差不多,但這次是把腳維持在舉著的狀態彎曲膝蓋(左右各20下)

#6接下來這個動作就是要打造最重要的蘋果臀啦~腿保持這樣的狀態並小幅度的向上抬舉 (左右各20下)

#7接下來平躺在地板上,膝蓋彎曲、雙手貼地板,用腹部的力量撐起屁股 (10下)

#8接下來維持這個姿勢把雙腳輪流向上抬舉10下

#9最後一個動作了!在一腳彎曲一腳伸直舉高的狀態下,用腹部的力量撐起屁股,左右腳各12下~

別只羨慕雪炫 妳也可以做到!螞蟻腰&蘋果臀訓練

想要聽更詳細的動作說明,可以看影片喔~(若無法觀看請點擊出處來源)

今天也跟著小編一起運動的美妞們辛苦啦!

為了漂亮的腰線和蘋果臀,一定要記得持續的運動喔!

那我們就下次見啦~BYE

參考來源

來源:www.coco01.net