晚上幾點睡,竟影響孩子一生!家長一定要看

晚上幾點睡,竟影響孩子一生!家長一定要看

SnYek | 2017-06-19| 檢舉

昨晚您家孩子是不是晚睡了?

現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合癥」,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此,家長們就要提高警惕了,因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想像的。

晚睡影響孩子身高

有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。

這是因為 在睡眠中會分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌,但是,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,因為「太忙了」,所以它並不是一天24小時都在分泌生長激素。

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腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以, 如果9點的時候,孩子還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響愛護自己的身高

晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經年累月處在過度亢奮的狀態下,就會發生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。 所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。

 

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晚睡容易導致孩子肥胖

一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會產生瘦素,它能向大腦發出停止飲食的信號。當睡眠不足時,哪怕只是一晚上,人體內的胃饑餓素就會增加,並抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外,孩子休息不足,精神不濟,就更傾向於坐著不動,缺少運動,只會讓身體更加不健康。

晚睡的孩子經常感冒

在睡眠階段,無論是孩子還是成年人,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息,使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量, 影響免疫系統,從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

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晚睡影響孩子的記憶力

美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗,將28名志願者隨機分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺,而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中,志願者要瀏覽並記住大量幻燈片圖像。

接下來,所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試,測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明,那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此,孩子早睡覺,養成良好的睡眠習慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。

 

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從上面可以看出,晚睡給孩子帶來的危害是無法想像的。我們再看下面一副表格:

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上圖中顯示, 學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。

因此, 孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半,最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以後。

 

很多媽媽抱怨了,愛玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎麼也不願意上床睡覺。那應該怎麼辦呢?

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成,必須依賴大人為他們養成。

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父母是關鍵

孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里,孩子從生下來開始,行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙於工作,沉迷於追劇,一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然後準時熄燈睡覺,孩子也會認真地做。

來源:imama.tw