骨科專家從來不做的9種姿勢,毀膝毀腰!你卻天天在做

如果把人體比作一座大樓,那麼骨骼就像鋼架,體格結不結實全看骨骼。

都說養好骨頭要多喝牛奶,每天一斤奶,強壯中國人。

其實,一個健康的人想保護骨頭,避免一些危害、不做危險動作,遠比進補來得實在!

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接下來,一起看看哪些動作是傷骨的。

NO.1蹲著擇菜

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研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

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老人和肥胖人群儘量不要深蹲,或應減少深蹲時間,別超過20分鐘。

老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

NO.2背單肩包

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長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。

因為人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

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學生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。

NO.3窩在沙發里

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窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

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專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。

家裡最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。

NO.4趴著午睡

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許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

專家提醒:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

NO.5稍息站立

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站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。

很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

NO.6低頭玩手機

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人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放鬆效果。

NO.7蹺二郎腿

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