日本是長壽國! 你知道日本人只用這五個簡單小秘訣嗎?

日本是長壽國! 你知道日本人只用這五個簡單小秘訣嗎?

| 2017-03-06| 檢舉

日本人養生長壽五個簡單小秘訣

李熙

日本是長壽國! 你知道日本人只用這五個簡單小秘訣嗎?

長壽與健康有著直接的關係,日本人延續昭和時代的飲食與生活方式,創造了長壽民族的奇蹟。(fotolia)

更新: 2014年07月31日 7:15 AM 標籤: 健康 日本 生活習慣 長壽秘訣

【大紀元2014年07月31日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)日本人長壽舉世知名,日本女性平均壽命86歲,而男性平均壽命為79歲,造就了長壽國美譽。而維持日本人長壽的秘訣就在於5個簡單的生活小習慣,雖是簡單卻是都有科學根據!

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本月22日,日本政府在安倍閣員全員參加的「健康醫療戰略推進本部」會議上敲定「健康醫療戰略」,戰略目標是,到2020年度要將國民的「健康壽命」延長1歲以上,並將易患內臟脂肪症候群的肥胖人口比08年度減少25%。

日本是長壽國! 你知道日本人只用這五個簡單小秘訣嗎?

想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食,秘訣是攝取大量蔬果,並且吃飯只吃八分飽就好。(fotolia)

長壽與健康有著直接的關係,日本人延續昭和時代的飲食與生活方式,創造了長壽民族的奇蹟。那個時代的人們辛勤勞動、吃著時令食物、過著自給自足的生活,樂天知命。日本沖繩島有一個長壽村,他們維持長壽的秘訣,就是運動和只吃八分飽,他們稱為「腹八分」。

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1. 少坐多動

喜歡運動是健康長壽的重要條件,久坐會讓我們身體血液循環變差,經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。

根據研究,每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示,每天只要跑步7分鐘,就算是慢跑,也能降低心臟病的死亡風險。倫敦大學學院一項最新研究警告,那些少坐多動的人,肥胖風險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。

越來越多證據表明,長時間坐著——而不是運動不夠,或是過早死和癌症等其他疾病的新的危險因素。所以上班時,最好坐一段時間,就起來運動幾分鐘,假日出去走一走,可以幫助身體更健康。

2. 多與人群接觸

孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態。研究顯示,社會邊緣的孤獨者與每天抽15根菸的人死亡率是相同的。

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多跟朋友見面聊天,或是上網發貼、打打牌等,創造生命的樂趣,是長壽必不可少的因素。

3. 保持微笑,補充正面能量

心情愉快是生活幸福的標誌,也是長壽的基本條件,美國有研究顯示,開懷大笑可以延長7年的壽命。大笑可以激發體內的β腦內啡荷爾蒙,讓人感覺幸福且有助於提升免疫力,還可以穩定血壓,有助於降低罹患心血管疾病的風險。

4. 睡眠休息要充足

睡太多或太少對身體都不好,保持適當的睡眠時間與良好的睡眠品質,可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。每天午休只要小睡15分鐘,就可以讓身體補充體力與元氣。所以每天要有足夠的睡眠和休息時間,這是想健康長壽的重要保證。

5. 吃八分飽剛剛好

攝取過多的熱量會使我們發胖,進而增加癌症以及老人癡呆症的風險,所以改變飲食習慣是維持健康的首要方法。

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想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食,秘訣是攝取大量蔬果,並且吃飯只吃八分飽就好,避免造成體內器官不必要的負擔,這也是日本人最提倡的飲食習慣。

(責任編輯:林妍)