老祖宗留給長壽秘方。6個動作讓你完全舒展身體,讓你長壽不生病!!

老祖宗留給長壽秘方。6個動作讓你完全舒展身體,讓你長壽不生病!!

Lee yea ...| 2017-01-25| 檢舉

「筋長一寸,壽延十年」——老祖宗留給我們的長壽秘方

古語有雲,「筋長一寸,壽延十年」。而大多數人隨著年紀增長,筋都會變短。出生時,我們可以輕松啃到自己的腳趾頭,年紀大了,彎腰拉住腳都非常困難。「筋」的老化,也是衰老的重要標志。

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如今的上班族,白天在公司埋頭寫案子、做報表,回家後忙著追劇、打游戲……長期保持單一姿勢,使得肌肉處於緊張狀態,韌帶、筋骨也隨之老化。很多人都是30歲的年紀,60歲的身體。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」,其中筋尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述:「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」

《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)采訪專家,給大家推薦幾款簡單又實用的拉筋法。

受訪專家:

南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授 李靖

拉筋的5大好處

1

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化、軟組織粘連,身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強,不易摔倒骨折。

2

祛痛

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中醫認為,「骨正筋柔,氣血自流」,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

3

排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵。

4

美容瘦身

排毒系統通暢,體內積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等症狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5

預防慢性病

研究證實,柔韌度較差的人,體內容易囤積大量脂肪,導致超重和肥胖,患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀,間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

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如果時間或空間有限,不妨忙裡偷閒練練「拉筋」,既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。

4個簡單的「拉筋」法

「天王托塔」

坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上顎,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復做8~20次。

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老祖宗留給長壽秘方。6個動作讓你完全舒展身體,讓你長壽不生病!!

「開門見喜」

利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鐘,然後再換一條腿站弓步3分鐘。

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「金雞獨立」

雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。抬起一隻腳,單腿站立30秒到1分鐘,然後換腿進行,重復3次。沒有基礎性疾病的人,還可以循序漸進地練習升級版動作,即單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然後盡量慢慢往後拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20秒,然後換另外一條腿做。

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「爬牆摸耳」

面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反復進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反復20次以上。

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需要注意的是,有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。