睡覺前只要做完這10個動作,一定不會失眠,比吃藥還管用

睡覺前只要做完這10個動作,一定不會失眠,比吃藥還管用

Lee yea ...| 2017-01-07| 檢舉

睡覺前只要做完這10個動作,一定不會失眠,比吃藥還管用

你會整晚都睡不著覺嗎?你有失眠的煩惱嗎?你還在忍受數星星的痛楚嗎?

我們有時候一整天的高強度工作累積下來,但是呢一躺在床上就是睡不著。又或者好不容易休假,睡了一整天但感覺睡不夠,累上加累。總之,我們或多或少都有睡眠相關的問題。

今天就跟著人馬君來試試這個在床上就可以做的睡前動作吧,既安全又不用錢,也不需要吃藥呢!

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雙腿盤坐於床上,挺直背部,雙臂放鬆,慢慢進行3次深呼吸。呼吸應儘量緩慢,保持好節奏。

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2.伸展雙腿,腳跟併攏,雙手抓腳趾。也可以抓腳踝、小腿、大腿,感覺舒適就可以了。避免拉傷所以點到即止,動作要慢和小心。

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3.跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間。所有動作都儘量緩慢輕柔,與呼吸並進,效果更好!

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4.盤腿坐在床上,右手放在膝蓋上,左手放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,然後慢慢回復成原本姿勢。另一個方向也要做!讓兩邊的肌群都能有活動,才能真正達到放鬆的效果!

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5.躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果有覺得不適的情況,請立刻暫停挑整姿勢,所有動作都必須輕鬆狀態,不要動作生硬讓身體有不適感!

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6. 躺在床上,將雙腿高高抬起靠在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。這個動作可以經常練習,但是每次時間不宜過長!5分鐘以內為限。

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7.躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝,前後輕柔搖擺身體,讓身體自然擺動最好,最好不要倒地!不能有過於急切的運動,輕柔緩慢,與呼吸同步!

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8.放鬆身體坐直,深呼吸數次,將兩腳彎曲,左腳往一側伸展,平放在床上,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留五秒鐘。恢復姿勢後,換反向姿勢也做一次。

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9.放鬆平躺,雙腿慢慢彎曲,上半身保持不動,膝蓋輕慢轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後,接著換另一邊做。

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10. 平躺,雙掌放在臀部下方,輕慢抬頭,頭部向後伸。保持姿勢,五秒後恢復,然後再重複。所有動作都必須輕慢,以免受傷!

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當然,整體做完這十個動作估計要一段時間的,你可以選擇幾個試著先做起來;也可以按著圖中的慢慢做,做到自己放鬆有困意了,立馬停止就休息吧。

反正一定要記住,整套動作應該緩慢輕柔,動作跟呼吸要配合的有節奏,不要過分激烈而傷到自己的身體。最後,人馬君希望大家都能有一個質量高的睡眠啦。