不想再減脂把肌肉也減掉?4點你必須要記起來的減脂要訣! -

不想再減脂把肌肉也減掉?4點你必須要記起來的減脂要訣! -

LEE MEN ...| 2017-12-04| 檢舉

來源:http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-pro-trainer-how-do-i-cut-without-losing-muscles.html

 

來自IFBB Men’s Physique Pro的Ryan Hughes 整合了4點減脂時的常見問題與答案

不想再減脂把肌肉也減掉?4點你必須要記起來的減脂要訣! -
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我期待這個夏天透過減脂來令肌肉線條更加明顯,但是我擔心在減脂的過程中我的肌肉量也在這個過程中減少。你有什麼建議?

 

這個問題經常被問到,因為你已經花了很多的時間和精力在增加肌肉量,誰會願意把之前的苦功白費? 獲得明確的肌肉線條和留住肌肉量無疑是一項艱鉅的任務。但是,這絕對不是不可能的,你只要在減脂期間記住幾個關鍵因素:

 

不想再減脂把肌肉也減掉?4點你必須要記起來的減脂要訣! -

1. 減脂期不可操之過急

 

在新的減脂計劃里, 有很多人急於追求成果二過量相減營養和卡路里引致反效果。正確的減至方法是在減脂期期間慢慢把卡路里下降,而不是突然之間把卡路里攝取降低。突然講低卡路里攝取可引致流失一些經長年累月增長的肌肉量。

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正確的減脂期通常第一個星期減少200卡路里開始的,通常會以減少1-1.5磅每星期為目標。減少體脂肪不可能在兩個星期之內完成的,配合有氧運動和營養不攝取在長期目標上才會成功。

 

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2. 不要做過量的有氧運動

 

雖然有氧運動是其中一種訓練可以減少你的體脂肪,但不是只有有氧訓練才可以達到減少體脂肪的目標。如果你以減少體脂為目標去花數小時以上去做帶氧運動的話,這不但不能是持續的減少你的脂肪,而且還會影響你的肌肉量。

 

飲食也是一個很重要的部分,如果你只是做有氧運動不去注意飲食的話,你的減值計劃也一樣是徒勞無功。

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3. 高強度運動

 

高強度運動是一種可以有效地把你的體脂肪減低和保持你的肌肉量這一種工具。每星期做1到2次高強度訓練可以最大化你的減脂效果和加速體內的燃脂新陳代謝尤其是配合飲食計劃可以讓你的減脂效果更有效。

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4. 飲食方面

 

有些人認為吃得少就能減少體脂肪,例如每天只攝取1800卡路里加上過量的有氧運動。這個方法是錯誤的,因為如果你把卡路里攝取量突然減少你就一定會把一些天然的肌肉量一併減少甚至傷害到你的代謝系統。如果你的代謝系統受到傷害,任何的減脂計畫將對你無效。

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顯然地,不同的人有不同的體質他們也需要不同的卡路里攝取量,照計算好你自己每日的卡路里攝取量和營養配合一定的有氧運動例如跑步,游水和踩自行車也能達到減脂的目的。至於網絡上不同的減脂計劃也不是適合任何每一個人,所以需要自己親身嘗試才知道哪一個計劃適合自己。