為什麼「大多數女生屁股不好看」?想要成為最美蜜桃臀?這個動作一定可以幫助你

LEE MEN ...| 2017-11-28| 檢舉

今天聊個讓女生略尷尬的問題,你覺得自己的屁股好看嗎?

為什麼「大多數女生屁股不好看」?想要成為最美蜜桃臀?這個動作一定可以幫助你

我相信很多女生自生下來這麼多年根本就沒有想過這個問題。

只是這幾年越來越紅的維密模特以及不時曬曬健身照的女藝人,讓很多女生開始認識到,性感的臀部曲線可不是每個女人不努力就能擁有的。

為什麼「大多數女生屁股不好看」?想要成為最美蜜桃臀?這個動作一定可以幫助你

如果不對自己的身體多加註意和刻意鍛煉,20多歲的懶惰會變成30多歲40多歲平庸的身材。身材不好,衣服再漂亮都不會讓你感到自信和有吸引力的哦;屁股沒有曲線,緊身牛仔褲和包臀裙子你敢穿嗎?

什麼是難看的屁股?女性的臀部形狀下6種,你覺得哪種好看?自己的臀部又屬於哪一種?

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1、肥胖型

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屁股豐滿有肉其實不是壞事,但是如果整個身體和屁股的脂肪太多,就會給人臃腫不協調的感覺。雖然這種類型的屁股在亞洲人里不多見,但是體型比較胖的女生還是要多加註意哦。

2、V型

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V型屁股一般多見於中、老年女性,主要特點是上大下小。因為膠原蛋白和肌肉都開始丟失,原本在臀部脂肪向腰腹部聚集,所以開始顯得上大下小。如果不注意肌肉鍛煉,這種屁股會開始向松垮型轉變。

3、扁平型

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扁平型屁股在我國20多歲女生中應該是最常見的,因為女生在年輕的時候脂肪聚集畢竟有限,但是因為缺乏鍛煉肌肉也很少,所以屁股扁扁的,沒有任何曲線。

4、松垮型

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到了脂肪過多,或者肌肉無法支撐脂肪的時候,屁股會像臉或者身體其他部位一樣出現下垂,如果像上圖一樣下垂的屁股能夠夾住一根鉛筆,就說明得引起重視啦。

5、雙下巴型

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松垮的屁股如果不管不問,脂肪進一步增加,會出現雙下巴型的屁股。脂肪皺褶多出來一層,想想也知道出現這樣的狀況在穿泳裝的時候有多可怕。按郭德綱老師的話說:「以前是扒開泳褲才能看見屁股,現在是扒開屁股才能看見泳褲」。

6、燈泡型/氣泡型

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這終於是一種比較健康和美觀的屁股啦,渾圓,堅挺,曲線形成在緊挨腰腹的部位,這才是體現女性性感的屁股。

女生屁股不好看最主要原因:

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大多數女生屁股形態都談不上性感,因為她們要麼屁股上脂肪太多,要麼肌肉太少,而且很多是這兩點同時具備。前者是因為各位女同學的飲食與生活方式造成身體脂肪比例超標。後者是因為大多數女生缺乏足夠的運動,尤其是鍛煉肌肉的抗阻力運動。臀部和大腿缺乏肌肉,該撐的地方撐不起來,等肥肉一多,下垂就指日可待了。

屁股不好看?該怎麼辦?

1、降低體脂率

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大多數女生屁股顯得比較大或者下垂的原因都是體脂率比較高。脂肪太多,肌肉和皮膚組織支撐不住產生下垂和皺褶。

所以如果你是學生或者白領,每天有7-8個小時都坐著,不如每天飯後散步或者跑步30分鐘左右,保持一定的運動量,把體脂降下來,屁股也就自然變小了。上圖這位女生瘦身之後整個身形和屁股的形狀是不是差異很大?

 

2、多做戶外運動,低熱量飲食

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平時運動如果比較少,放假休息多到戶外走走,吃完飯爭取散步30分鐘。同時飲食結構也注意盡量低熱量飲食,盡量不吃零食,減少脂肪在腰腹部和臀部的堆積。另外,高蛋白的飲食對增大肌肉質量也很重要。

3、針對性肌肉訓練

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如果你覺得臀部越大、越翹越好看,那就讓臀部肌肉接受更強力的訓練。把動感單車或心肺鍛煉器材的阻力調高;同時針對大腿和臀部做更多針對型的力量訓練。鍛煉臀部肌肉不一定得到健身房,下面就是針對6中臀部形狀,可以在家完成,對臀部塑性的鍛煉方式:各種臀部類型的針對型訓練。

1、肥胖型屁股:拉伸大腿和弓步下蹲

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保持雙腳與肩同寬,雙腿伸直,然後彎下腰用雙手去摸腳尖,注意整個過程膝蓋不要彎曲。然後站直,右腿後曲並且弓步下蹲,蹲到左腿膝蓋呈90度左右,重新站直,再用左腿弓步下蹲。整個動作包括一次摸腳尖,兩個弓步下蹲。對臀部和大腿肌肉的拉伸會非常到位,如果能夠每天做16個這種動作,對肥大型的屁股改善是很有幫助的。

覺得這樣做很輕鬆?看看健身房裡是怎樣強化這個動作的:

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2、v型屁股:徒手/負重登凳

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準備一個梯子,以離開地面高度30-40公分為標準,不要太高,保證膝關節抬起的時候是大約45度角。一隻腳踩上去,再抬另外一隻腳,整個人占上台階,再後退回到原地算一個完整的動作。這個動作做10次為一組,每天做3組。很多人在戶外跑步,要有個公園凳子也可以很方便地練習這個動作。

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當然在健身房,你可以找到更好調節高度的器材,覺得太輕鬆還能手握壓力加大訓練量。

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3、扁平型屁股:立姿千斤頂

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這個動作中文名很奇特,但是非常有效。這個動作很適合扁平臀部的女生,因為能夠很好拉伸臀部的肌肉纖維,同時快速提高心率,在室內也能有效消耗熱量和臀部脂肪。

如果一開始覺得運動量太大,可以不必跳的速度太快,對扁平臀變圓效果也很好。

這樣兩側各摸地一次算一組,左右手快速連貫切換,連續做一分鐘,休息30秒再做下一組,每天做三組。

4、松垮型屁股:跨腿+相撲蹲

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先雙腳與肩同寬雙手叉腰的準備姿勢,左腳抬起,像超前跨過障礙物一樣將從正前方選中90度到身體左側,然後右腿做同樣動作到身體右側;膝蓋彎曲,臀部像要坐下一樣下蹲,蹲到大腿與地面平行為止就可以了,起身站直回復到初始姿勢,就算完成一次動作。每條腿做12次算一組,每次不間斷做3組。

如果同時配合低熱量飲食,每天堅持45分鐘跑步、跳繩等有氧運動,屁股的下垂會很快消失。

也可以做負重相撲蹲,效果更好哦~

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5、雙下巴型屁股:俯臥伸腿轉圈

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拿出一塊瑜伽墊,俯身躺在墊子上,頭放在雙手上。收腹,雙腿併攏,並且抬起到離瑜伽墊幾公分的高度。然後把抬起的左腿按箭頭指示的,逆時針方向在空中轉圈;然後同時右腿也是逆時針方向轉圈,每條腿逆時針各轉8次。

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然後左、右腿每條腿再順時針各轉8次作為一組。

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每天鍛煉一共做三組。

 

這個動作看起來簡單,但是它能同時鍛煉背部下端,臀部和大腿內側、外側,對區域性脂肪堆積有針對性的效果。

6、氣泡型屁股:徒手/負重弓步

為什麼「大多數女生屁股不好看」?想要成為最美蜜桃臀?這個動作一定可以幫助你

想要成為最美蜜桃臀?這個動作一定可以幫助你。弓步下蹲在塑造臀形,調整大腿和小腿肌肉的同時,還消耗了不少熱量。 動作要領:雙腳分立,胯部展開,一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然後恢復站立姿勢。完成後,換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在後的膝蓋不要抵在地面上。

進階版是做反向弓步。臀部肌肉會得到更多的鍛煉,也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。 動作要領:同前弓步一樣,但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。

為什麼「大多數女生屁股不好看」?想要成為最美蜜桃臀?這個動作一定可以幫助你

經過這6種簡單的臀部塑性運動和進一步的力量訓練,臀部形狀的在1-2個月內就可以發生驚人的改變:

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所以,如果你的屁股在6種形狀里是不大有曲線魅力的那種,只要從今天開始拿出行動鍛煉塑性,你也一定會獲得更美好的曲線。

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以上就是女生的臀部形狀和曲線塑身知識,祝你在健康的基礎上擁有一個讓你顯得年輕而且迷人的屁股哦~

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女生想要變美,什麼時候都不晚!

來源:jimmyfox.fbs.one